12 helppoa vinkkiä lounastauolle: Nopeuta painonpudotustasi vaivatta
Käytätkö sinä taukosi ja lounastuntisi työpäivän aikana tehokkaasti? Poimi vinkit siihen, kuinka voit hyvinkin pienillä valinnoilla ja päätöksillä vauhdittaa painonpudotusta ja parantaa oloasi työpäivän aikana.
Oikeilla, pienillä valinnoilla olostaan voi tehdä työpäivän aikana energisemmän – helpottaen samalla kehon luontaisia toimintoja kuten aineenvaihduntaa.
1. Pidä liikuntahetki
Jos vain mahdollista, kannattaa työpäiväänkin mahduttaa liikuntahetki. Portaiden käveleminen tai työpäivän aikana järjestetty pikainen joogasessio kiihdyttää aineenvaihduntaa ja olokin kohenee loppupäiväksi.
2. Juo vihreää teetä
On saatu viitteitä siitä, että vihreä tee vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Miksipä et käyttäisi tätä tietoa hyväksesi ja korvaisi vaikkapa yhtä päivän aikana nautittua kahvikupposta vihreällä teellä?
3. Käy kävelyllä
Jo lyhyt kävelylenkki työpäivän aikana kirkastaa ajatuksia ja pitää aktiivisena.
4. Ota etäisyyttä näytöstä
Jos istut päivät pitkät tietokoneen ääressä, etkä irrota katsettasi näytöstä edes luonastauon ajaksi, saatat huomaamattasi syödä enemmän. Tästäkin syystä lounastauon ajaksi on hyvä irrottautua näytön otteesta ja keskittyä vain ja ainoastaan syömiseen.
5. Kävele portaita
Jos työpaikallasi on portaita, haasta itsesi polttamaan muutama kalori taukojen aikana.
6. Unohda sokeroidut juomat
Tee itsesi kanssa lupaus siitä, ettet nauti työpäivän aikana sokeroituja juomia. Pahimmillaan sokeroidut juomat voivat sisältää yhtä paljon kaloreita kuin lounaasi ja voivat jättää jälkeensä tokkuraisen olon.
7. Tee eväät
Eväiden tekeminen lounaaksi säästää rahaa – ja parhaimmillaan myös kaloreita. Kun lounas on tehty itse, voidaan olla varmoja siitä, mitä annos sisältää.
8. Herkuttele hallitusti
Jos olet oikea herkkusuu, älä edes yritä olla totaalisessa herkkulakossa, sillä silloin riski ylensyöntiin kasvaa. Sallimalla itsellesi pieniä herkkuja silloin tällöin kevyempien valintojen tekeminen arjessa voi helpottua, kun mitään ei tarvitse kieltää itseltään kokonaan.
9. Nauti auringosta
Auringosta ihminen saa elintärkeää D-vitamiinia ja tämä on hyvä pitää mielessä myös työpäivän aikana. Jos mahdollista, kannattaa D-vitamiinivarastoja käydä täydentämässä raikkaassa ulkoilmassa edes pikaisesti.
10. Venyttele
Istumatyö ei tee hyvää lihaksille ja etenkin selkä ja niska ovat koetuksella työtään istuma-asennossa tekevillä. Venyttelemällä lounastauon aikana voi virkistää oloa ja parantaa selän terveyttä.
11. Juo vettä
Kiireisen työpäivän aikana vedenjuonti helposti unohtuu, mutta painonpudotukseen tähtäävän olisi ensisijaisen tärkeää pitää huoli siitä, että elimistön nestetasapaino on kunnossa. Nyrkkisäännöillä vedenjuonnista voi tehdä luontevan osan työpäivää: Päätä juoda vettä aina tiettyyn aikaan, esimerkiksi ennen ja jälkeen lounastauon.
12. Älä koskaan unohda lounasta
Vaikka työpäivä olisi kuinka kiireinen, ei lounasta saisi koskaan jättää välistä. Kun elimistö ei saa päivän aikana tasaisesti energiaa, aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotus vaikeutuu.
Lähde: Fitsugar.com
MTV LIFESTYLE
Aiheeseen liittyvää:
Makuja-videot
Parhaat ruokaohjelmat
-
MasterChef Suomi
MasterChef-keittiön valtaavat amatöörikokit! Satojen hakijoiden joukosta valitut, Suomen parhaat kotikokkaajat havittelevat liekinkuumaa MasterChef Suomi -arvonimeä ja 10.000 euron rahapalkintoa. Riittävätkö taidot kelloa vastaan kokatessa miellyttämään tuomaristoa? Uudella kaudella Kape Aihisen seuraksi tuomarikolmikkoon liittyy kaksi huippukokkia, Henri Alén sekä vaikuttavan kansainvälisen uran luonut Helena Puolakka.
Suosituimmat reseptit
-
Pekka Terävän perunagratiini
-
Mangojuustokakku
-
Appelsiininen pääsiäislotta
-
Brie-parsataskut
-
Avokadopasta à la Alexander Gullichsen
-
Vappu Pimiän yön yli -sämpylät
-
Parhaat lihapullat – Kari Aihinen paljastaa helpon luotto-ohjeensa
-
Maisemakahvilan raparperipiirakka – Katariinan kuuluisa resepti
-
Itkukana – Hanna Gullichsenin helppo arkiruoka
-
Vodkapasta eli penne alla vodka – Hanna Hurtan helppo ohje