Viisi vinkkiä: Näin saat unen päästä kiinni
Unettomuus on yleinen ongelma. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni.
Unettomuus aiheuttaa vastustuskyvyn laskua, keskittymiskyvyn puutetta ja vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköön. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni ja näytät seuraavana aamuna hyvältä.
1) Rauhoitu jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jätä tehtävät seuraavaan päivään ja kirjoita sen sijaan lista asioista, joita sinun on vielä tehtävä. Himmennä valoja, rauhoitu ja vältä ylimääräisiä ärsykkeitä, kuten kofeiinia, alkoholia, kiivasta keskustelua ja väkivaltaisia tv-ohjelmia.
2) Keskity omaan hengitykseesi. Valmista itsellesi lämmin kylpy ja laita sekaan rentouttavia öljyjä.
3) Häivytä häiritsevät ajatuksesi mielestäsi. Muita että olet tehokkaampi, kun pääset välillä lepäämään.
4) Unohda odotukset siitä, kuinka monta tuntia sinun tulisi yössä nukkua. Jopa valvominen iltamyöhään voi olla rentouttavaa, jos käytät ajan vaikkapa meditoiden hiljaa mielessäsi.
5) Arvioi hereilläoloaikasi: elätkö tarpeidesi, arvojesi ja toiveidesi mukaan? Tyydyttävä valveillaoloaika auttaa sinua saamaan paremmin unen päästä kiinni.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Lähde: dailymakeover.com
Kuva: Shutterstock, Lana K
Uusimmat
-
11:23
Koronakaranteeniin määrätty perhe kävi virastotalolla Pietarsaaressa – koko paikka jouduttiin sulkemaan
-
11:11
Ari, 74, uhmasi Aila-myrskyä ja pyrki kuohuvaan Näsijärveen vain uimahousut jalassa – sitten iski suuri aalto: "Pidin kaksin käsin kiinni"
-
11:10
Oulussa kadonnut mies on löytynyt
-
10:58
Maalitykki jättää Juventuksen, uusi osoite jo selvillä? – "Hän viimeistelee neuvotteluja"
-
10:52
Aila-myrsky väistyi vihdoin, keleissä käänne – tältä näyttää viikonlopun sää!
-
10:49
Lapin rekikoiria uhkaa lopetus, jos yrittäjien rahapula jatkuu – "Mitä sie teet lehmälle, jos se heittää lypsämästä?"
-
10:48
Onko syyskuussa liian aikaista aloittaa joulun odotus? Ei Carolinen mielestä – näin hurjia koristeluja ei usein näe: "Minua vain naurattaa ihmisten paheksunta"
-
10:37
KHO: Tuomiokapituli sai antaa varoituksen papille, joka vihki samaa sukupuolta olevan parin avioliittoon
-
10:36
Miten hyvin koronavirus leviää ilmassa? Uusi tutkimus voi auttaa viruksen hillitsemisessä: "Tieto auttaa myös yhteiskunnan pitämisessä auki"
-
10:02
Mikko Rantasen mailapelitaidot saivat NHL:n hehkuttamaan suomalaista, joukkuetovereilta erilainen reaktio – "Tämä kaveri on sekoamassa"
-
10:02
Laulaja Sannilta peruuntuivat kiertue ja festarit – poikkeuksellinen avautuminen: "Jännitti ja oikeastaan ahdisti"
-
09:58
Yhdysvaltain presidentinvaalit vaikuttavat tähänkin: Julkiset verotiedot julkaistaan päivää aikaisemmin
-
09:51
Kuivuus ja palot piinaavat Kaliforniaa – karhu löysi helpottavan kylvyn yllättävästä paikasta
-
09:42
Kolmostie oli poikki pitkään Kurikassa kalkkirekan kaatumisen vuoksi
-
09:37
Leo Komarovin tunteikas vuorokausi: lapsi syntyi päivällä Suomessa, NHL-pelit pakettiin illalla
-
09:27
Kreikassakin ärjyy harvinaisen kova myrsky – tuulet pakottaneet lentoja kääntymään ja teitä poikki
-
09:26
Keskustan uusi puheenjohtaja Annika Saarikko linjapuheessaan: "Velkavaihde ei saa jäädä päälle"
-
09:22
HS: Joudumme ehkä sanomaan hyvästit legendaarisille lihapiirakoille – suosikkileipomo ajautui konkurssiin: "Millä niitä työpaikkoja saadaan, jos pieniä ei hjelpata?"
-
09:17
Suomen rallitähdet vastaavat tallipomon kritiikkiin – "Suomalainen sanoo asiat niin kuin ne ovat"
-
09:03
Pudotuspelikuplan jättäneelle Tuukka Raskille sataa yhä rajua kritiikkiä, entinen NHL-pelaaja antoi palaa – "Hän on nössö"
-
Lataa lisää