Viisi vinkkiä: Näin saat unen päästä kiinni
Unettomuus on yleinen ongelma. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni.
Unettomuus aiheuttaa vastustuskyvyn laskua, keskittymiskyvyn puutetta ja vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköön. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni ja näytät seuraavana aamuna hyvältä.
1) Rauhoitu jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jätä tehtävät seuraavaan päivään ja kirjoita sen sijaan lista asioista, joita sinun on vielä tehtävä. Himmennä valoja, rauhoitu ja vältä ylimääräisiä ärsykkeitä, kuten kofeiinia, alkoholia, kiivasta keskustelua ja väkivaltaisia tv-ohjelmia.
2) Keskity omaan hengitykseesi. Valmista itsellesi lämmin kylpy ja laita sekaan rentouttavia öljyjä.
3) Häivytä häiritsevät ajatuksesi mielestäsi. Muita että olet tehokkaampi, kun pääset välillä lepäämään.
4) Unohda odotukset siitä, kuinka monta tuntia sinun tulisi yössä nukkua. Jopa valvominen iltamyöhään voi olla rentouttavaa, jos käytät ajan vaikkapa meditoiden hiljaa mielessäsi.
5) Arvioi hereilläoloaikasi: elätkö tarpeidesi, arvojesi ja toiveidesi mukaan? Tyydyttävä valveillaoloaika auttaa sinua saamaan paremmin unen päästä kiinni.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Lähde: dailymakeover.com
Kuva: Shutterstock, Lana K
Uusimmat
-
00:01
Kuntavaaleihin lähtijät haluavat auttaa omaa puoluetta tai ryhmää – valtaa ja uraa tavoittelee vain harva
-
23:38
Jerusalemissa loukkaantui toistakymmentä lähellä al-Aqsan moskeijaa
-
23:10
Karri Rämö, 34, pysäytti Lukon – SM-liigan ensimmäisessä finaaliottelussa tunnekuohuntaa
-
23:08
Nasan Mars-mönkijä siirtyi mykkäfilmistä ääniaikaan
-
22:59
Pörssit porskuttavat koronasta huolimatta – jopa asiantuntijat yllättyivät: "Välillä tulee tunne, onko joku laittanut pilkun väärään paikkaan"
-
22:50
Robin Press säväytti, sitten esiin astui Lauri Pajuniemi – katso SM-liigan finaaliavauksen kaikki maalit
-
22:09
C Moren studiosta huomio – TPS:n finaalimaalissa tuomarivirhe?
-
22:03
Ilves nappasi tähtihyökkääjän ja lähetti nopeasti armotonta kuittia vanhalle seuralle – pelaaja riemastui itsekin
-
21:52
Kahden maalin Lauri Pajuniemi, 21, luetteli syyt SM-liigan finaaliavauksen yllätykselle – jakoi lämpimät kehut TPS-konkarille
-
21:43
Yhdysvalloissa työllisyyden nousu hiipuu – uusia työpaikkoja syntyi selvästi alle odotusten
-
21:38
Massiivinen 45-metrinen luksusjahti kuljetettiin läpi pienen kunnan Pohjanmaalla – katso videolta hämmentävä näky
-
21:21
Harvinainen syntymäpäiväpotretti: Harry ja Meghan julkaisivat kuvan julkisuudelta visusti varjellusta Archie-pojastaan
-
21:20
UEFA palautti Superliigasta haaveilleet seurat ruotuun kovalla kädellä – palkintorahoja leikataan, jättimäinen uhkasakko pitää karkurit nöyränä
-
21:16
Prinssin syytetään tappaneen yhden Euroopan suurimmista karhuista – epäillään maksaneen Arthur-karhun tappamisesta suojelualueella
-
21:12
SM-liigan finaalit käyntiin yllätyksellä – Lauri Pajuniemen 130 km/h tykitys antoi viimeisen sinetin
-
21:09
Poliisihallitus vaatii Helsingin poliisilta selvitystä romanien valvonnasta – "Kyse oli puhtaasti romaniyhteisön suojelemisesta"
-
20:42
Nettivaatekaupan haalariasu kummastuttaa somessa – "Ideat ovat todellakin lopussa"
-
20:40
BBC: Kiinalaisraketti putoaa Maahan viikonloppuna
-
20:37
Surullinen näky odotti mikkeliläistä villieläinhoitajaa – kaksi rusakkoa kuristui urheilukentän löysään suojaverkkoon
-
20:35
Marin: EU-maat huolissaan Suomen elpymispakettiäänestyksestä – "Mitään varasuunnitelmaa ei ole olemassa"
-
Lataa lisää