Unettomuus on yleinen ongelma. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni.
Unettomuus aiheuttaa vastustuskyvyn laskua, keskittymiskyvyn puutetta ja vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköön. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni ja näytät seuraavana aamuna hyvältä.
1) Rauhoitu jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jätä tehtävät seuraavaan päivään ja kirjoita sen sijaan lista asioista, joita sinun on vielä tehtävä. Himmennä valoja, rauhoitu ja vältä ylimääräisiä ärsykkeitä, kuten kofeiinia, alkoholia, kiivasta keskustelua ja väkivaltaisia tv-ohjelmia.
2) Keskity omaan hengitykseesi. Valmista itsellesi lämmin kylpy ja laita sekaan rentouttavia öljyjä.
3) Häivytä häiritsevät ajatuksesi mielestäsi. Muita että olet tehokkaampi, kun pääset välillä lepäämään.
4) Unohda odotukset siitä, kuinka monta tuntia sinun tulisi yössä nukkua. Jopa valvominen iltamyöhään voi olla rentouttavaa, jos käytät ajan vaikkapa meditoiden hiljaa mielessäsi.
5) Arvioi hereilläoloaikasi: elätkö tarpeidesi, arvojesi ja toiveidesi mukaan? Tyydyttävä valveillaoloaika auttaa sinua saamaan paremmin unen päästä kiinni.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Lähde: dailymakeover.com
Kuva: Shutterstock, Lana K
Uusimmat
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
19:12
Naamioituneet hyökkääjät iskivät fasisminvastaiseen tilaisuuteen Tukholmassa – epäillyt yhä karussa
-
Lataa lisää