Välipala on terveellinen vaihtoehto

Välipalan tärkeys opitaan jo ala-asteella. Vanha opetus kuuluu, että ruokahalua ei saa pilata välipaloilla, mutta jotain pientä voi syödä muutamaa tuntia ennen päivällistä.

Päivällisen odottaminen ei kuitenkaan ole paras keino saavuttaa hoikka vartalo. Kiinnitä huomiota välipaloihisi, niin saat parhaita tuloksia!

Minkä takia välipala kannattaa?

1. Aineenvaihdunta pysyy käynnissä

– Tutkimusten mukaan terveellisintä on syödä noin kolme kertaa päivässä kunnon ruokaa ja kaksi tai kolme kertaa pientä välipalaa. Näin aineenvaihduntasi pysyy käynnissä, sanoo laihduttamiseen erikoistunut psykologi Stephen Gullo.

Kun aineenvaihdunta pysyy käynnissä, paino pysyy kurissa ja myös laihtuminen on mahdollista. Energiatason ei ikinä saisi antaa laskea.

– Välipalan syöminen itse asiassa auttaa polttamaan kaloreita, Gullo toteaa.

2. Annoskoot pysyvät sopivina

– On parempi syödä kaksi pientä välipalaa kello kahden ja seitsemän välillä ja syödä sen jälkeen kevyt päivällinen, neuvoo ravitsemusterapeutti Sarah Ryba.

– Jos olet päivällisaikaan todella nälkäinen, syöt itse asiassa enemmän kaloreita, hän jatkaa.

Välipalassa tulisi asiantuntijoiden mukaan olla 100–200 kaloria ja terveellinen määrä hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia,

– Näin välipala pitää verensokerin ylhäällä ja nälän tunteen poissa, Ryba vinkkaa.

Terveellisiä välipaloja ovat esimerkiksi hedelmät, vähärasvainen juusto ja marjat.

3. Saat tarvittavat vitamiinit

– Välipalojen avulla on helppoa saada kaikki tarvittavat ravintoaineet, ravintoterapeutti Marisa Moore sanoo.

Moore suosittelee välipaloiksi vähänrasvaisia jogurtteja ja manteleita, joista saa tarvittavia kivennäisaineita, proteiinia ja kuituja.

4. Tulet hyvälle tuulelle

– Kun verensokeri on alhainen, ihmisestä tulee kiukkuinen ja ärsyyntynyt. Myös keskittymiskyky heikkenee, Gullo toteaa.

– Terveelliset välipalat auttavat pysymään hyvällä tuulella.

Valitse välipaloja, joista pidät. Jos inhoat selleriä, et ainakaan tule paremmalla tuulelle yrittäessäsi nieleskellä välipalaasi alas. Muista kuitenkin asiantuntijoiden neuvot!

5. Se ehkäisee mielitekoja

– Jos olet nälkäinen, kun ajat töistä kotiin, jokainen pikaruokaravintola näyttää hyvältä, Moore huomauttaa.

– Jos syöt välipalaa ennen kuin lähdet, jaksat odottaa päivällistä ilman, että menet pikaruokaravintolan autokaistalle. Jopa terveelliset välipalat ehkäisevät ruokahimoja.

Kun himoitset jotakin ruokaa, valitse välipalasi viisaasti mielitekojesi mukaan. Jos himoitset makeaa, kokeile mansikoita. Suklaanhimoon toimii rasvattomaan maitoon tehty kaakao.

– Pointti on siinä, että tiedät, mitkä ruoat tyydyttävät sinua, Gullo sanoo.

MTV3/Helmi

Lähde: Realsimple.com

Kuva: Shutterstock