TOP5: Näillä vinkeillä eroon tunnesyömisestä!
Voimakkaat tunteet ja tunnevaihtelut saavat ihmisen kääntymään ruoan puoleen, vaikka ei olisi edes nälkä. Kuinka tunteita voi käsitellä ilman jääkaapin tyhjennystä?
1. Katkaise kierre
Syöt paketin suklaata kymmenessä minuutissa. Omatuntosi soimaa ja päätät jättää siksi lounaan väliin. Lounaan syömättä jättäminen johtaa huonoon oloon ja lopulta olet taas syömässä jotain makeaa ja epäterveellistä.
Tunnesyömisen tunnistaminen auttaa katkaisemaan kierteen. Syömisestään voi pitää päiväkirjaa: mihin aikaan ja millaisten tunteiden takia − oliko olo tylsistynyt, surullinen vai todella nälkäinen.
2. Nuku enemmän
Tunti tai pari enemmän unta yössä on todella tärkeää, jos ihminen haluaa syödä terveellisemmin. Viime vuonna American Journal of Clinical Nutrition -tiedejulkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan neljä tuntia nukkuneet söivät 300 kaloria enemmän kuin yhdeksän tuntia nukkuneet.
3. Hillitse himosi
Jos himoitset suklaata, sille on tieteellinen syy. Sen syöminen vapauttaa endorfiinia, jotka tekevät olosi onnelliseksi. Endorfiinin toivossa ihmiset usein kääntyvät rasvaisen ruoan puoleen.
Himon hillitsemiseksi on tärkeää selvittää, minkä tunteen korvaajaksi ruokaa syödään. Joskus ruoka ottaa sellaisen tunteen paikan, joka on kadonnut parisuhteesta. Syöminen saattaa olla myös rahahuolien syytä. Tällaisessa tapauksessa ihminen ruokkii pelkojaan, ei nälkäänsä.
4. Syö
Voi olla viisasta antaa itselle lupa syödä hiukan ruokaa, jota himoitsee. Pidemmällä aikavälillä ruokaa tulee todennäköisesti tällöin syötyä vähemmän.
5. Korvaa ruoka suunnitelmalla
Tunnesyöminen on itse asiassa tapa muuttaa omia tunteitaan syömishetkellä. Tunteiden muuttamiseen kannattaa etsiä muita keinoja ja tehdä niistä valmis suunnitelma. Jos syöminen johtuu tylsistymisestä, ole valmiina lähtemään ulos kävelylle tai kahville ystävän kanssa heti kun tylsyys iskee.
(MTV3)
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää