Tökkiikö arki? Näin toimii perhe, jonka asiat ovat kohdallaan
Yhdessäkään perheessä asiat eivät mene kuin käsikirjoituksessa. Oli sitten kyse pariskunnasta, suurperheestä tai uusperheestä, tehdään asiat joka taloudessa usein hyvinkin eri tavoin. Miten sitten toimii perhe, jossa asiat ovat kohdallaan?
Kukaan ei voi sanoa, millaisia ratkaisuja kussakin perheissä tulisi arkena tai ongelmatilanteissa tehdä. Tiettyjä suuntaa-antavia ohjenuoria seuraamalla voi kuitenkin selvittää, toimivatko arki ja rutiinit kotona niin kuin olisi parasta. Ota selvää, mitä ne ovat!
Toimikaa tiiminä
Televisiosta tutun Columbian yliopistossa New York Cityssä työskentelevän prosessori Mehmet Ozin mukaan ensimmäinen avain toimivaan arkeen, onnellisuuteen ja terveellisten elämäntapojen saavuttamiseen perheenä on tiimipelaaminen. Kun ratkaisut arjessa tehdään yhdessä, voidaan yhdessä pysyä usein myös terveenä.
Älkää olko nälkäisiä
Jotta jokaisen paino pysyisi terveellisen rajoissa, olisi tärkeää syödä säännöllisesti. Perheessä olisikin äärimmäisen tärkeää huolehtia siitä, että niin yhteinen kuin jokaisen omakin ruokarytmi on kohdallaan.
Automatisoikaa aamiainen ja lounas
Etenkin aamiainen ja lounas on syytä valmistaa Ozin mukaan arkena tutuista aineksista, sillä siten nämä ruokailut automatisoituvat. Myös kaupassa on helpompi käydä kun arkena on totuttu tietynlaiseen aamupalaan tai lounaaseen. On tärkeää pitää mielessä, että aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana.
Liikkukaa joka päivä vähintään 20 minuuttia
Oz neuvoo harrastamaan joka päivä urheilua vähintään 20 minuutin välein. Hän muistuttaa, ettei liikunnan harrastaminen tarkoita välttämättä edes sitä, että täytyisi poistua kotoa. Kiireisinkin ihminen voi omistaa päivittäin 20 minuuttia paremmalle kunnolle ja sitäkin paremmalle mielialalle.
Aikuiset päättävät syömisistä
Vaikka lapset ovat usein hyvin kiinnostuneita tekemään valintoja ruokakaupassa, uskoo Oz, että arki toimii parhaiten silloin kun vanhemmat päättävät siitä, mitä perheessä syödään. Tohtori muistuttaa, että kun lapsille ei kertaakaan raahaa kaupasta herkkuja, eivät he niitä osaa jatkuvasti kerjätäkään.
Syökää joka ilta yhdessä
Jokailtaisen ruokailuhetkien on todettu Ozin mukaan parantavan lasten kehittyvää kehonkuvaa. Yksinkertainen ruokailutapa ei paranna vain lasten ruokailutottumuksia, vaan voi vaikuttaa myös lasten opiskelumenestykseen ja avoimuuteen tulevaisuudessa.
Kertokaa iltasatu
Lapsille on tärkeää antaa omaa aikaansa joka päivä. Iltasatu on oiva tapa jakaa hetki nuoremman lapsen kanssa, ja hetken voi korvata hieman vanhemman lapsen kanssa keskustelutuokiolla. Illalla järjestetty satu- tai keskusteluhetki auttaa myös luomaan arkeen kiinteitä rutiineja ja helpottaa parhaimmillaan nukkumaanmenoa.
Älkää unohtako läheisyyttä
Vaikka perheessä olisi lapsia, on vanhempien tärkeä pitää mielessään, ettei aikuistenvälinen fyysinen suhde saa katketa. Seksi on tärkeä osa parisuhdetta ja yhteisiä intiimejä hetkiä ja läheisyyttä on syytä vaalia koko perheen hyvinvoinnin nimessä. Tohtori Oz kehottaa asettamaan tavoitteen tällä saralla: kaksi kertaa viikossa seksiä.
Lue myös:
AVA / Heli Kuitunen
Lähteet: Health.com, CDC
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
07:48
Tänään kantava jää on huomenna entinen: "Voi olla 30 senttiä paksua ja silti pettää" – lounaassa ja etelässä ei ole enää mitään asiaa jäälle
-
07:38
Hollywood-pari Hilaria ja Alec Baldwin saivat kuudennen lapsensa – edellinen syntyi vasta puoli vuotta sitten
-
07:38
Riitta-Liisa Roponen hiihti jo olympialaisissa, kun Norjan nykytähti oli vaipoissa – Krista Pärmäkoski ollut hukassa ilman veteraanin apua
-
07:33
Yksi kuoli rekan ja henkilöauton nokkakolarissa Kauhavalla
-
07:03
MM-hiihdoissa huomiota herättäneen riemun takana sydämellinen selviytymistarina – "Nyt varmasti ymmärrätte, miksi juhlimme?"
-
07:01
Mikä on sinun lukusi? Vähäinenkin tupakointi lisää hengenvaarallisen aivosairauden riskiä
-
07:01
Ilari Johanssonia kosiskeltiin useisiin tosi-tv-ohjelmiin, kunnes hän lopulta suostui – yksi asia vaikutti päätökseen
-
06:54
Häikäisevä pusku oli suistaa Real Madridin tappioon, hallitseva mestari pelastui viime hetkellä – La Ligan kärkitaistelu kiristyy
-
06:39
Matkailuala odottaa jo kuumeisesti terveyspassia, tammikuun myynti jäi 5 prosenttiin vuoden takaisesta – "Toivon mukaan ensi kesänä päästään avaamaan"
-
06:27
Sihvonen: Pekka Virran koronatragedia – Lukko horjuu, kun säveltäjän ja kapellimestarin puhelin pysyy suljettuna
-
06:26
Kestosuosikit jäivät nuolemaan näppejään – tässä on Suomen tämän hetken kuumin auto!
-
06:25
Aleksander Barkovin juhlaottelu päättyi Sebastian Ahon juhliin – Eetu Luostarinen maalasi
-
06:18
Fukushiman ydinturmasta 10 vuotta – jälkien siivous yhä alkutekijöissään: Ympäristöön pääsi tiedettyä enemmän radioaktiivista ainetta
-
06:16
Yhdysvallat kehottaa Saudi-Arabiaa lakkauttamaan Khashoggin murhanneen yksikön
-
06:10
Suomessa miehet ovat naisia useammin hyvissä töissä – monen työpäivän pilaa kiire, kuormittavuus ja rankkuus
-
06:04
Husin Lasse Lehtonen kertoo syyn koronasairaiden negatiivisiin testeihin – toivoi, että kolmas aalto olisi pystytty estämään, toisin kävi: "Tulee aiheuttamaan kärsimystä"
-
05:58
"Miksi Pärmäkoski vei paikan?" – MTV Urheilu jakoi Oberstdorfista MM-hiihtojen välitodistukset
-
05:58
Karhuista hullaantunut Tuomo on vieraillut lukemattomissa mesikämmenten pesissä – yksi kohtaaminen ei unohdu: "Silloin juoksin"
-
05:46
Presidentti Niinistö tapaa Valko-Venäjän oppositiojohtaja Tsihanouskajan
-
05:38
Kokoomuksen Juhana Vartiainen kertoo tänään, lähteekö ehdolle Helsingin pormestariksi
-
Lataa lisää