Yhdessäkään perheessä asiat eivät mene kuin käsikirjoituksessa. Oli sitten kyse pariskunnasta, suurperheestä tai uusperheestä, tehdään asiat joka taloudessa usein hyvinkin eri tavoin. Miten sitten toimii perhe, jossa asiat ovat kohdallaan?
Kukaan ei voi sanoa, millaisia ratkaisuja kussakin perheissä tulisi arkena tai ongelmatilanteissa tehdä. Tiettyjä suuntaa-antavia ohjenuoria seuraamalla voi kuitenkin selvittää, toimivatko arki ja rutiinit kotona niin kuin olisi parasta. Ota selvää, mitä ne ovat!
Toimikaa tiiminä
Televisiosta tutun Columbian yliopistossa New York Cityssä työskentelevän prosessori Mehmet Ozin mukaan ensimmäinen avain toimivaan arkeen, onnellisuuteen ja terveellisten elämäntapojen saavuttamiseen perheenä on tiimipelaaminen. Kun ratkaisut arjessa tehdään yhdessä, voidaan yhdessä pysyä usein myös terveenä.
Älkää olko nälkäisiä
Jotta jokaisen paino pysyisi terveellisen rajoissa, olisi tärkeää syödä säännöllisesti. Perheessä olisikin äärimmäisen tärkeää huolehtia siitä, että niin yhteinen kuin jokaisen omakin ruokarytmi on kohdallaan.
Automatisoikaa aamiainen ja lounas
Etenkin aamiainen ja lounas on syytä valmistaa Ozin mukaan arkena tutuista aineksista, sillä siten nämä ruokailut automatisoituvat. Myös kaupassa on helpompi käydä kun arkena on totuttu tietynlaiseen aamupalaan tai lounaaseen. On tärkeää pitää mielessä, että aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana.
Liikkukaa joka päivä vähintään 20 minuuttia
Oz neuvoo harrastamaan joka päivä urheilua vähintään 20 minuutin välein. Hän muistuttaa, ettei liikunnan harrastaminen tarkoita välttämättä edes sitä, että täytyisi poistua kotoa. Kiireisinkin ihminen voi omistaa päivittäin 20 minuuttia paremmalle kunnolle ja sitäkin paremmalle mielialalle.
Aikuiset päättävät syömisistä
Vaikka lapset ovat usein hyvin kiinnostuneita tekemään valintoja ruokakaupassa, uskoo Oz, että arki toimii parhaiten silloin kun vanhemmat päättävät siitä, mitä perheessä syödään. Tohtori muistuttaa, että kun lapsille ei kertaakaan raahaa kaupasta herkkuja, eivät he niitä osaa jatkuvasti kerjätäkään.
Syökää joka ilta yhdessä
Jokailtaisen ruokailuhetkien on todettu Ozin mukaan parantavan lasten kehittyvää kehonkuvaa. Yksinkertainen ruokailutapa ei paranna vain lasten ruokailutottumuksia, vaan voi vaikuttaa myös lasten opiskelumenestykseen ja avoimuuteen tulevaisuudessa.
Kertokaa iltasatu
Lapsille on tärkeää antaa omaa aikaansa joka päivä. Iltasatu on oiva tapa jakaa hetki nuoremman lapsen kanssa, ja hetken voi korvata hieman vanhemman lapsen kanssa keskustelutuokiolla. Illalla järjestetty satu- tai keskusteluhetki auttaa myös luomaan arkeen kiinteitä rutiineja ja helpottaa parhaimmillaan nukkumaanmenoa.
Älkää unohtako läheisyyttä
Vaikka perheessä olisi lapsia, on vanhempien tärkeä pitää mielessään, ettei aikuistenvälinen fyysinen suhde saa katketa. Seksi on tärkeä osa parisuhdetta ja yhteisiä intiimejä hetkiä ja läheisyyttä on syytä vaalia koko perheen hyvinvoinnin nimessä. Tohtori Oz kehottaa asettamaan tavoitteen tällä saralla: kaksi kertaa viikossa seksiä.
Lue myös:
AVA / Heli Kuitunen
Lähteet: Health.com, CDC
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
20:33
Törkytöötti: Pelicans-pakki kolasi Christian Heljangon räikeästi kumoon – pihalle!
-
20:22
Mediat: SDP yrittää palauttaa lakko-oikeuden rajoittamisen perustuslakivaliokuntaan
-
20:08
Nyt rävähti jättihyppy – olympiavoittaja lensi kymmeniä metrejä yli ME:n
-
20:06
Useat loukkaantuivat Eddie Murphyn tähdittämän elokuvan kuvauksissa
-
20:05
Belgialaismiehen syytteet rattijuopumuksesta raukesivat, kun totuus terveydentilasta selvisi
-
20:00
"Miten tämä voi olla näin rankkaa?" – MTV testasi rahkeitaan moottoripyöräpoliisin kokeessa
-
19:52
Hinta ratkaisee selvin seurauksin ruokakaupassa – halpamerkit menestyvät, kotimaisuus kärsii
-
19:44
Suomalaiset olympiavoittajat huolissaan hallituksen leikkauksista: "Näkyisi raa'alla tavalla"
-
Lataa lisää