Tiedätkö, miksi sinunkin pitäisi venytellä?
Jätätkö sinäkin helposti venyttelyn väliin treenin yhteydessä? Tuntuuko venyttely turhalta, ja keksitkö aina parempaa tekemistä? Asiantuntija kertoo, miksi venyttely on tärkeää.
Venyttely jää helposti väliin ennen treeniä, sen jälkeen ja treenien välipäivinä. Monet eivät edes tiedä, miksi venyttely on tärkeää. Suomen Voimisteluliiton terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen kertoo, miksi ja miten jokaisen tulisi venytellä.
Tiedätkö venyttelyn hyödyt?
– Venyttely palauttaa normaalin kehon rakenteen. Se poistaa lihaskireyksiä ja lihasten epätasapainoa sekä parantaa ryhtiä ja kehon asentoa.
– Venyttely on tärkeää, jotta harjoitus aktivoi oikean lihaksen. Jos esimerkiksi lonkankoukistajat ovat jäykät, juoksussa voi olla väärä asento, tai kuntosalilla ojentajaliike voi aktivoida väärän lihaksen, jos venyttely on jäänyt väliin.
– Treeniä ennen alkulämmittelyvenyttely valmistaa sidekudokset ja nivelet suoritukseen, mikä ehkäisee vammoja.
– Palauttava venyttely heti raskaan treenin jälkeen tai vähän myöhemmin puolestaan nopeuttaa palautumista.
Näillä tiedoilla pääset alkuun
Terveysliikuntasuosituksissa ei ole määritelty erikseen pelkkiä venyttelysuosituksia, mutta venytellä tulisi pari kolme kertaa viikossa 10–30 sekuntia venytystä kohti. Jos haluaa lisätä liikkuvuutta, pitää tehdä yli minuutin kestäviä venytyksiä.
Ennen venyttelyä on hyvä lämmitellä. Siihen riittää esimerkiksi viiden minuutin kävely. Venytellä voi myös raskaan liikunnan jälkeen, mutta perusteellisesti on parempi venytellä vasta 1,5–2 tunnin kuluttua harjoittelusta. Silloin lihas on jo palautunut ja aistii turvalliset rajat. Monet venyttelevät mielellään saunan lämmössä. Se ei ole haitallista, kunhan muistaa omat rajansa eikä yritä venyttää lihaksia enempää, kuin mihin ne venyisivät normaaliolosuhteissa.
Tärkeää on venytellä ainakin päälihasryhmät, eli lonkankoukistajat, alaselkä, niska-hartiaseutu ja jalkojen takaosat. Lisäksi erityisesti iän myötä on syytä venytellä nilkan seutua. Nilkan vähäinen liikkuvuus rajoittaa askelpituutta erityisesti vanhuksilla.
Istumatyötä tekevien on hyvä venyttää lihaksia vastasuuntaan kuin työasento. Pikaisen venyttelyn voi tehdä vaikkapa samalla, kun kävelee hakemaan lisää kahvia. Lonkat ovat istumatyössä koko ajan koukussa. Ojenna ainakin lonkat ja venytä lonkankoukistajia. Lisäksi on hyvä avata yläselkää viemällä käsiä taakse olkanivelet ulkokierrossa sekä vetää leukaa sisään ja venyttää niskaa pitkäksi. Kannattaa myös pumpata pohkeita, jotta pitkään paikallaan olevissa jaloissa lähtee veri kiertämään.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
-
00:04
Jääkiekon MM-kisat tulossa taas Suomeen! Lähde: toinen vaihtoehto jättäytyi pois kisasta
-
23:57
Kuukausia pommisuojana toiminut Harkovan metroasema aloittaa liikennöinnin jälleen tiistaina – MTV seuraa sotaa
-
23:42
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
23:37
Lohkovoittokin voi tuoda Leijonille pelätyn vastustajan – tässä MM-fanin ohjenuora tiistain ratkaisuotteluihin
-
22:51
Puolustusvoimien tiedustelujohtaja arvioi Suomen elävän nyt vaaran vuosia – "Venäjän tilanne ei kovin valoisalta näytä"
-
22:50
Palohälytys keskeytti Ylen A-studio-ohjelman suoran lähetyksen – syynä kaukolämpöputkesta vuotanut höyry
-
22:44
Kanada nurin! Sikamainen taklaus ja NHL-tähden munaus värittivät Tanskan yllätysvoittoa
-
22:43
Johto suli katkeralla tavalla – Iso-Britannia B-sarjaan jännittävän trillerin päätteeksi
-
22:18
Petteri Orpo keskusteli vielä hiljattain Ilkka Suomisen kanssa: "Todella tärkeä ihminen"
-
21:50
Katso! Kanadan tähti jysäytti törkyniitin ja latasi painokelvotonta tekstiä ulosajosta – tanskalaisfanilta jäätävä reaktio
-
21:48
Ulkopoliittisen instituutin tutkija Nato-prosessista: "Erdoğan yrittää nyhtää Suomelta ja Ruotsilta kaiken, mitä on saatavissa"
-
20:58
"Totaalinen munaus Kanadalta!" – tässä sählää NHL:n miljoonatähti ja Tanska kiittää
-
20:58
Kesäkodit kaupunkimaisemissa – tässä on Suomen kaunein koti: Kesämökit -kauden yhdeksäs finalisti
-
20:40
Kokoomuksen kunniapuheenjohtaja Ilkka Suominen on kuollut
-
20:31
Kari Jalonen kävi kulisseissa kovan tuomarikeskustelun – nyt tapahtui ruman taklauksen jälkeen toisin: "Seuraavana päivänä he myönsivät virheen"
-
20:26
Vihreiden esitys sunnuntailisien poistosta herätti keskustelua – "Paljon väärinkäsityksiä"
-
20:21
KuPS kirjoitti suomalaista jalkapallohistoriaa
-
20:15
Ostitko sinäkin tämän laitteen älypuhelimen kaveriksi? Löytyy jo yhä useammalta suomalaiselta – hurja piikki myynnissä
-
20:12
SM-liigasta tutun maalivahdin erikoinen torjuntatyyli nauratti tuomaria – "En ole koskaan nähnyt tuollaista"
-
19:58
Tähän kunta-alan neuvottelut kaatuivat tänään: "Varmaankin Suomen työmarkkinahistorian vaikeimpia riitoja"
-
Lataa lisää