Kuntoilijan kannattaa valita lautaselleen luonnon omia terveysherkkuja.
Ruoka on kuntoilijalle tärkeää polttoainetta. Treenaaja tarvitse energiaa hiilihydraateista ja proteiineista saadakseen voimaa ja ravintoa. Mitä sitten esimerkiksi juoksua harrastavan kuntoilijan kannattaisi syödä? Lautaselle ei välttämättä kannata valita jatkuvasti jättimäisiä pasta-annoksia, maapähkinävoihin hukutettuja leipiä tai neonvärisiä urheilujuomia. Urheiluravitsemukseen erikoistunut ravitsemusterapeutti Liz Applegate neuvoo panostamaan enemmän aitoon ruokaan ja unohtamaan teolliset energiapatukat.
Applegate listasi kuntoilijan ja erityisesti juoksijan parhaat ruoat:
1. Täysjyvä
Juoksija tarvitsee hiilihydraatteja ja on tärkeä muistaa, että niiden on oltava myös laadukkaita. Älä siis tankkaa kehoosi pelkkää spagettia vaan syö vitamiini- ja antioksidanttipitoisia täysjyvätuotteita. Kuitujen ansiosta ne auttavat myös pitämään aineenvaihdunnan kunnossa.
2. Kananmunat
Kananmunat ovat vitamiinipitoisia ja täyttäviä proteiinipommeja. Ne sisältävät myös koliinia, joka auttaa tutkitusti vähentämään tulehduksia.
3. Jogurtti
Juoksija tarvitsee kalsiumia pitääkseen luustonsa kunnossa. Ruokavalioon kannattaakin sisältää vähärasvaista luonnonjogurttia, joka sisältää myös vatsaystävällisiä, hyviä bakteereja.
4. Mantelit
Terveellisten rasvojen tärkeyttä ei kannata unohtaa. Popsi manteleita, jotka ovat samaan aikaan proteiini- ja rasvapitoisia. Myös oliiviöljy ja avokado ovat hyviä vaihtoehtoja, mutta älä syö näitä aineksia liian lähellä treeniaikaa, sillä rasva hidastaa ruoansulatusta.
5. Banaanit
Banaanit ovat luonnon omia energiapatukoita - ilman tarpeettomia lisäaineita. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja vitamiineja, jotka auttavat kehon nesteytymisessä sekä suorituskyvyn lisääntymisessä.
6. Lohi
Ravitsemusterapeutti Liz Applegaten mukaan kuntoilijoiden kannattaa syödä yli 200 grammaa mereneläviä viikossa. Kala, kuten lohi on hyvä terveellisten omega-3 -rasvahappojen sekä proteiinin lähde. Kalasta saa myös elintärkeää D-vitamiinia.
7. Vihreät lehtivihannekset
Lisää ruokavalioosi esimerkiksi lehtikaalia, joka sisältää kuntoilijoille tärkeää B-ryhmän vitamiinia folaattia, K-vitamiinia sekä antioksidantteja.
8. Bataatti ja peruna
Bataatit ja perunat sisältävät Applegaten mukaan hyödyllisiä hiilihydraatteja, kaliumia ja kuituja. Nämä herkut kannattaa syödä kuorineen, sillä kuorissa on eniten antioksidantteja.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
13:03
Syyttäjä: Mies murhasi 82-vuotiaan isänsä kotipihalle
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
12:54
Esapekka Lapilta hätkähdyttävä lausunto – suomalaistähti murskasi mielikuvat
-
12:53
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenteen ruuhkaisimmat tunnit alkamassa – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
12:46
Iäkäs mies kateissa Järvenpäässä – soita hätänumeroon, jos näet hänet
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
12:31
Ville Peltoselta melkoisia liikkeitä HIFK:n kokoonpanoon
-
12:30
Teollisuusliitto ilmoittaa uusista lakoista – katso lista lakkokohteista
-
12:30
Yellow Film & TV -tuotantoyhtiö pyytää anteeksi: "Emme ole yhtiönä pystyneet luomaan turvallista ja avointa ilmapiiriä aivan kaikille"
-
12:23
Aamulehti palauttanee Kuuselan juttuja verkkoon, kun sepitteet on selvitetty – osa voi jäädä pysyvästi poistetuksi
-
12:20
Puolustusvoimien komentajan lippu siirtyi Janne Jaakkolalle
-
12:13
Yle: Antti Törmäsen valmennusura on todennäköisesti ohi – "Kuin pesäpallomailasta takaraivoon"
-
11:58
Venäläiskanava väittää: 95 kateissa Moskovan iskun jäljiltä – näin Kreml reagoi
-
11:49
Elinikäistä kidutusorjaa etsinyt kapteeni kertoi pitäneensä vankeja lähes 20 vuotta – näin hän perustelee julmaa harrastustaan
-
11:44
Tällainen on presidentti Stubbin ensimmäinen valtiovierailu
-
11:35
Suurin vahinko aiheutettiin vasta sepittämiskohun jälkipyykissä – "Joskus kannattaisi olla kommentoimatta"
-
11:19
Imaami: Myyrmäen moskeija yritettiin polttaa viime yönä
-
11:15
Näyttelijä Rebel Wilson harrasti seksiä ensi kertaa 35-vuotiaana – tärkeä viesti nuorille
-
11:11
Kovat keinot käyttöön: Entisestä Hartwall Arenasta tehtiin nyt merkittävä päätös
-
Lataa lisää