Syy monen suomalaisen vatsaongelmiin on tässä – tarkista, syötkö tarpeeksi!
Kärsitkö usein vatsaongelmista ja turvotuksesta? Syyttävä sormi osoittaa monilla epäterveellisiin hiilihydraatteihin, vaikka todellisuudessa kyse voikin olla kuidun puutteesta.
Suomalaiset syyttävät usein vatsaongelmistaan liiallista vehnän tai sokerin syöntiä ja monelle nämä raaka-aineet saattavatkin aiheuttaa oireita. Suurimmalla osalla suomalaisista syy on kuitenkin liian vähäisessä kuidun saannissa. Suomalaiset saavat ravinnosta keskimäärin vain 21 grammaa kuitua päivässä, kun naisilla päivittäiset saantisuositukset ovat 25 gramman ja miehillä 35 gramman luokkaa.
Liian vähäinen kuidun saanti aiheuttaa monenlaisia ongelmia, jotka heijastuvat erityisesti vatsan ja suoliston toimintaan. Kuidun puute aiheuttaa muun muassa ummetusta. Suolisto tarvitsee täytettä toimiakseen ja kuitu aktivoi ruokamassaa eteenpäin kuljettavaa lihaksistoa. Tällöin ruoka kulkee suoliston läpi nopeammin.
Laihduttajan tärkeä ase
Laihduttajalle kuitu on tärkeä usealtakin eri kantilta: kuitu täyttää vatsaa, jolloin nälän tunne tyydyttyy ja myös aineenvaihdunta tehostuu. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan kuitu tasoittaa lisäksi myös verensokerin heilahteluja. Liian vähäinen kuidunsaanti voi nostaa painoa sekä kasvattaa muun muassa sydäntauteihin ja syöpään sairastumisen riskiä.
– Kuitupitoinen ruokavalio, jossa rasvojen ja hiilihydraattien osuudet ovat tasapainossa, vähentää lihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien vaaraa. Kuidun riittävä saanti parantaa suoliston toimintaa ja saattaa ehkäistä paksusuolen syöpää, THL suosittaa.
Tarkista, syötkö tarpeeksi
Viljavalmisteet ja erityisesti ruisleipä ovat suomalaisten merkittävin kuidun lähde. Kuitua saa myös muun muassa kasviksista, juureksista, marjoista, hedelmistä, pavuista, linsseistä, leseistä ja siemenistä.
Mutta mistä sitten tietää, että kuitua tulee syötyä tarpeeksi? Oma keho on hyvä mittari kuidunsaannissa. Jos vatsa toimii normaalisti ja säännöllisesti, ei syytä huoleen ole. Tässä kuitenkin muutamia esimerkkejä elintarvikkeiden kuitupitoisuuksista, joiden avulla voit laskea omaa kuidun saantiasi.
Ruisleipäviipale: 3,5 g kuitua
Vehnäleipäviipale: 0,8 g kuitua
Omena: 2 g kuitua
Porkkana: 1,6 g kuitua
Peruna: 1,3 g kuitua
Lautasellinen kaurapuuroa: 4,4 g kuitua
Annos täysjyväohraa: 7,2 g kuitua
(MTV3)
Uusimmat
-
18:51
SM-liigakauden avausmaali on tässä! Kärpät sortui heti hölmöilyyn – HPK:n maalitykki rankaisi
-
18:49
IS: Luksusristeilijä lipui pois Turusta kymmenen päivän koeajolle – pian alukselta haettiin korona-altistuneita takaisin satamaan
-
18:39
Koronarajoitukset näkyivät SM-liigan avauksessa – katsojilta kunnioitettavaa maskikäyttäytymistä
-
18:38
MTV seuraa: KuPSille kylmää vettä niskaan – eurounelman tavoittelu alkoi murheellisesti Romaniassa
-
18:31
Lohduton näky: Kalifornian maastopalo levisi "unelmien linnaan" ja tuhosi tuhansittain viinipulloja
-
18:19
Sanna Marin: Hallitusta ei varoitettu Metsäteollisuuden päätöksestä – "Ehdin jo toivoa, että on löytymässä aitoa yhteishenkeä"
-
18:02
Putouksessa viime keväänä mukana ollut Antti Tuomas Heikkinen kertoo, mikä sarjassa yllätti: "Hätkähdyttävin kokemus"
-
18:01
500 euron kuukausimaksulla saat "kaiken" – Göteborgissa suunniteltu hybridimaasturi pian hankittavissa
-
17:53
Jättimäiset Katiska-käräjät saatiin päätökseen: Syyttäjän mukaan kyse oli järjestäytyneestä rikollisryhmästä – Niko Ranta-ahon puolustus vaatii hyvitystä tuomioon tunnustamisen takia
-
17:43
MTV seuraa koronan etenemistä: Suomessa yli 10 000 tartuntaa, Vaasan yliopisto etäopetukseen laajan tartuntaryppään vuoksi
-
17:40
Pron Malinen huolissaan Metsäteollisuuden uudistuksen vaikutuksista: "Voi asettaa yritykset kilpailijamaita heikompaan asemaan"
-
17:38
Pihtiputaalla keski-ikäisen miehen epäillään joutuneen henkirikoksen uhriksi – useita otettu kiinni
-
17:21
Teollisuusliiton mukaan Metsäteollisuus on oudoilla teillä: "Murentaa suomalaista työmarkkinajärjestelmää"
-
17:21
Paperiliiton puheenjohtaja Metsäteollisuuden rajusta ratkaisusta: "Se täytyy sanoa ääneen, että eihän tämä ajoitus ole vahinko"
-
17:20
Toinen koulukunta suosii vanhojen piippujen piikkaamista, toinen räjäyttämistä – video: Näin komeasti kaatui Suomen korkein piippu
-
17:07
Oletko nähnyt kuvan miestä? Ilmoita havainnot hätänumeroon
-
17:06
Maaret Kallio ahdistuu auton ratissa – Maria Veitola rauhoittaa naista: "Keskity nyt tähän ajamiseen"
-
17:03
Muutos voimaan: Koronakaranteeniin voi joutua jatkossa yhä useampi – altistuneita etsitään jatkossa tiheämmällä seulalla
-
17:02
Joko testasit? Kari Aihisen helppo ja ylivoimainen nakkikeitto – yksi raaka-aine tuunaa keiton taivaalliseksi: "Maksan siitä ilomielin kaksi euroa"
-
17:00
Jari-Matti Latvala salasi kiusallisen loukkaantumisen talliltaan, Meksikon-matkalle tehty viritelmä sai USA:ssa poliisit varpailleen – "Jälkikäteen tuntuu uhkarohkealta ja lapselliselta"
-
Lataa lisää