Syy monen suomalaisen vatsaongelmiin on tässä – tarkista, syötkö tarpeeksi!
Kärsitkö usein vatsaongelmista ja turvotuksesta? Syyttävä sormi osoittaa monilla epäterveellisiin hiilihydraatteihin, vaikka todellisuudessa kyse voikin olla kuidun puutteesta.
Suomalaiset syyttävät usein vatsaongelmistaan liiallista vehnän tai sokerin syöntiä ja monelle nämä raaka-aineet saattavatkin aiheuttaa oireita. Suurimmalla osalla suomalaisista syy on kuitenkin liian vähäisessä kuidun saannissa. Suomalaiset saavat ravinnosta keskimäärin vain 21 grammaa kuitua päivässä, kun naisilla päivittäiset saantisuositukset ovat 25 gramman ja miehillä 35 gramman luokkaa.
Liian vähäinen kuidun saanti aiheuttaa monenlaisia ongelmia, jotka heijastuvat erityisesti vatsan ja suoliston toimintaan. Kuidun puute aiheuttaa muun muassa ummetusta. Suolisto tarvitsee täytettä toimiakseen ja kuitu aktivoi ruokamassaa eteenpäin kuljettavaa lihaksistoa. Tällöin ruoka kulkee suoliston läpi nopeammin.
Laihduttajan tärkeä ase
Laihduttajalle kuitu on tärkeä usealtakin eri kantilta: kuitu täyttää vatsaa, jolloin nälän tunne tyydyttyy ja myös aineenvaihdunta tehostuu. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan kuitu tasoittaa lisäksi myös verensokerin heilahteluja. Liian vähäinen kuidunsaanti voi nostaa painoa sekä kasvattaa muun muassa sydäntauteihin ja syöpään sairastumisen riskiä.
– Kuitupitoinen ruokavalio, jossa rasvojen ja hiilihydraattien osuudet ovat tasapainossa, vähentää lihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien vaaraa. Kuidun riittävä saanti parantaa suoliston toimintaa ja saattaa ehkäistä paksusuolen syöpää, THL suosittaa.
Tarkista, syötkö tarpeeksi
Viljavalmisteet ja erityisesti ruisleipä ovat suomalaisten merkittävin kuidun lähde. Kuitua saa myös muun muassa kasviksista, juureksista, marjoista, hedelmistä, pavuista, linsseistä, leseistä ja siemenistä.
Mutta mistä sitten tietää, että kuitua tulee syötyä tarpeeksi? Oma keho on hyvä mittari kuidunsaannissa. Jos vatsa toimii normaalisti ja säännöllisesti, ei syytä huoleen ole. Tässä kuitenkin muutamia esimerkkejä elintarvikkeiden kuitupitoisuuksista, joiden avulla voit laskea omaa kuidun saantiasi.
Ruisleipäviipale: 3,5 g kuitua
Vehnäleipäviipale: 0,8 g kuitua
Omena: 2 g kuitua
Porkkana: 1,6 g kuitua
Peruna: 1,3 g kuitua
Lautasellinen kaurapuuroa: 4,4 g kuitua
Annos täysjyväohraa: 7,2 g kuitua
(MTV3)
Uusimmat
-
12:03
Pyörätuolilla liikkunut mies putosi kanaaliin ja jäi jumiin – pelastusoperaatio tallentui videolle Phoenixissa
-
12:03
Heidi Sohlberg sai pakit pinnalliselta treffikumppanilta – tämä bikinikuva oli liikaa: "Olisin varmaan tirvaissut"
-
12:02
Tämä matikkaongelma on vaivannut somekansaa jo vuosia – mitä sinä saat vastaukseksi?
-
11:57
Helena Petäistön kolumni: 40 vuotta sitten Ranska mullistui – nyt Mitterrandin perintö on täysin kuollut
-
11:42
Suomessa on todettu 227 uutta koronatartuntaa – tapauksia nyt yhteensä yli 90 000
-
11:26
Espanjalaismedia: Zidane kertoi pelaajille kovan uutisen
-
11:23
Satojen nuorten juhlinta riistäytyi käsistä jo toisena iltana peräkkäin Lahden satamassa – vuosi sitten korona pelotti paikan näin autioksi
-
11:19
Presidentti Niinistö laski seppeleen kaatuneitten muistopäivänä: "Me muistamme, me kunnioitamme ja me kiitämme"
-
11:17
MM-kisoihin valittu kultaleijona vaihtaa maisemaa – ura jatkuu KHL:ssä
-
11:04
Miss Suomi -finalisti Emmi Suuronen ja julkkiskokki Akseli Herlevi seurustelevat: "Akseli on erittäin kannustava"
-
11:02
Presidentti Obamaa 11-vuotiaana haastatellut Damon on kuollut 23-vuotiaana – katso harvinainen haastattelu vuosien takaa
-
10:59
Kommentti: Jukka Jaloselta heikko selitys – SM-liigan finaalijoukkueiden pelaajia syrjittiin
-
10:59
Leppävaaran VPK antoi vanhalle paloautolle uuden elämän – tämä Mersu voi pelastaa henkesi seisomalla paikoillaan
-
10:56
Pieni kiekkofani joutui ikävän tapahtuman kohteeksi – mielipiteitä jakavalta tähtihyökkääjältä upea ele
-
10:35
MTV seuraa koronatilannetta: Hyrynsalmella koronarypäs perhepäivähoidossa
-
10:12
Hurja takaa-ajo Tohmajärvellä: Poliisiauto suistui tieltä, koira jäljitti ja mittari näytti 160 km/h
-
10:03
Prinssi Charles ei välttämättä koskaan anna Harrylle anteeksi – mikä on koitumassa kuningatar Elisabetin tuskaksi
-
09:50
Tältä vartalo oikeasti näyttää ruokailun jälkeen – Clara antaa huutia somen luomille kehoharhoille: "Kroppani näyttää ja tuntuu upealta"
-
09:47
Leski muisti tunteikkaasti Kobe Bryantia: "Juuri nyt hän nauraa taivaassa"
-
09:38
Lauri Markkasen kyykytyksestä revittiin kaikki irti Yhdysvalloissa – veteraanipelaaja koulutti suomalaista karusti NBA:ssa
-
Lataa lisää