Suurin osa suomalaisista on vaarassa sairastua luuston haurastumiseen eli osteoporoosiin. Syynä tähän on se, että he saavat liian vähän D-vitamiinia, joka on oleellinen aine luuston rakentumisessa.
D-vitamiini on luuston muodostumisessa niin tärkeä tekijä, että jos sitä ei saada tarpeeksi, osteoporoosin riski kasvaa huomattavasti. Tämä on Suomessa jo kansantaudin tasolla.
– Luusto vaatii kalkkia ja D-vitamiinia yhdessä tai erikseen sekä tärähtelevää liikuntaa, sillä vain tärähtelevät luut vahvistuvat. Myös perintötekijöillä on merkittävä rooli, sillä joillakin on luonnostaan vahvemmat luut kuin toisilla, kertoo asiantuntijalääkäri Eeva Kari.
Luuston vahvistaminen ei ole D-vitamiinin ainoa tehtävä elimistössä, vaan se vaikuttaa moneen muuhunkin asiaan, muun muassa immuunipuolustukseen ja insuliinin erittymiseen sekä verenpaineen ja sydämen toiminnan säätelyyn.
Maitoa ja lohta
Suurin ongelma D-vitamiinin riittävän saannin suhteen ovat sen tärkeimmät lähteet: aurinko ja ruokavalio. Auringon kanssa on Suomessa vuodenaikaongelmia, ja D-vitamiinipitoinen ruokavalio puolestaan on hyvin eläinpainotteista.
– D-vitamiinia saa etenkin rasvaisista kaloista, joihin kuuluvat esimerkiksi lohikalat, sekä maitotuotteista, joihin on lisätty vitamiineja. Ongelmana on kuitenkin se, että meidän pitäisi käyttää näitä tuotteita melkoisen paljon, jotta saisimme niistä tarvittavan määrän D-vitamiinia, Kari kertoo.
Vuorokaudessa tarvitaan noin litra vitaminoitua maitoa tai parisataa grammaa lohta, jotta elimistö saa tarvitsemansa määrän D-vitamiinia. Kari arvelee, että vain harva noudattaa tämänkaltaista ruokavaliota.
– Voisin kuvitella, että saaristossa kalastajaperheessä voitaisiin syödä tuon verran lohikalaa, mutta kaikki muu tuntuu kyllä aika mahdottomalta.
Saantisuosituksen varovaisia
Suomen viralliset D-vitamiinisuositukset ovat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen, Valtion ravitsemusneuvottelukunnan ja Suomen Lastenlääkäriyhdistyksen käsialaa. Niiden mukaan 2-18-vuotiaat lapset tarvitsevat 7,5 mikrogramman ja yli 60-vuotiaat 20 mikrogramman vitamiinilisän ympäri vuoden ruokavaliosta riippumatta. Näiden ikäryhmien väliin jääville aikuisille suositellaan 7,5 mikrogramman vitamiinilisää loka-maaliskuun ajan.
Asiantuntijalääkäri Eeva Kari pitää saantisuosituksia varovaisina, vaikka niissä onkin ollut nouseva trendi.
– Itse lähden siitä, että aikuisetkin tarvitsevat vitamiinilisää ympäri vuoden, sillä harva meistä kesän aikana grillaa itseään auringossa niin perusteellisesti, että siitä saatava D-vitamiini riittäisi, Kari sanoo.
(MTV3)
Uusimmat
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
06:58
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan - eri lähteiden mukaan yli 30 ihmistä on kuollut
-
06:31
Macron väläyttää: Putin voitaisiin kutsua G20-huippukokoukseen
-
06:30
Venäjän kohukiekkoilijan tilanteessa iso käänne
-
06:29
Tällainen sairaus on punkin levittämä puutiaisaivokuume – jopa pysyviä keskushermoston oireita
-
06:15
Podcast: Jasmiina Yildiz, 26, sairastui kohdunkaulan syöpään
-
05:58
Leo Komarov hiljeni pelikiellostaan
-
05:56
Ainakin neljä ihmistä kuollut Nelson-myrskyssä - Koko Pohjois-Espanjaan säävaroituksia
-
05:49
Tällainen oli kiduttajakapteenin uhrillaan allekirjoituttama sopimus – viittaus valta-asemaan
-
05:20
Miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat? Pekka Toveri selvittää
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
Lataa lisää