Sekoittiko kesä lastesi unirytmin? Näin saat sen raiteilleen!
Pitkä kesäloma on aikaa, jolloin nuoriso nukkuu pitkään ja valvoo myöhään. Mutta mitä sitten tapahtuu, kun on aika palata koulun penkille? Bostonin lastensairaalan lääkäri Dennis Rosen kertoo Huffington Postin haastattelussa, mikä tepsii.
– Hyvin monen lapsen elämänrytmi sekoittuu kesällä, kun sisäinen kello siirtyy myöhäisemmäksi, Rosen kertoo.
Kesällä sänkyyn ei mennä tiettyyn aikaan, jolloin myös herätään vähän miten sattuu. Tämä kostautuu siinä vaiheessa, kun on aika siirtyä takaisin koulurytmiin.
Aikaisin heräämistä voi verrata aikaerorasitukseen. Se ei vain tunnu kamalalta, vaan vaikuttaa päivän kulkuun myös muuten, sillä unella on tärkeä rooli oppimisessa.
Kun aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta vuorokaudessa, lapsilla vastaava määrä on 11–13 tuntia. Yli 12-vuotiaat pärjäävät jo 10–11 tunnin yöunilla. Jos herätyskello soi aamukahdeksalta, on petiin mentävä jo iltaseitsemältä tai puoli kahdeksalta.
Unirytmin tasaaminen lapsilla
– Pidä aikataulusta tiukasti kiinni, äläkä lipsu siitä viikonloppuinakaan. Sänkyyn mennään aikaisemmin illalla ja vuoteesta noustaan tietynä aikana. Suunnittele hauskaa ohjelmaa viikonloppuaamuiksi, jotta joudutte pukeutumaan ja lähtemään kotoa – jos lapset vain siirtyvät sängystä sohvalle katselemaan piirrettyjä, ei heidän rytminsä muutu.
– Hyödynnä aamuaurinko tai hanki lapsille kirkasvalolamppu. Se auttaa unirytmin asettumista.
– Muista huolehtia myös hyvästä ruokavaliosta: Liiallinen herkkujen syönti ei tee hyvää, vaikka kesällä jäätelöä olisikin mukava syödä joka päivä.
– Ei päiväunia – yö on nukkumista varten! Päiväunia voidaan harrastaa sitten, kun unirytmi on palautunut raiteilleen, mutta silloinkaan ne eivät saa olla liian pitkiä.
– Muista olla itse esimerkkinä! Jos roikut tietokoneella yömyöhään, eivät lapsesikaan opi terveellisiä unitapoja.
Hannele Lampela/ MTV3
Uusimmat
-
23:12
Finnair aloittaa jälleen lennot Britanniasta ja Irlannista – uusi vaatimus on todistus negatiivisesta koronatestistä tai sairastetusta taudista
-
22:54
Juuso Pärssinen herkutteli upean osuman, Keski-Suomen derbyssä pidemmän kaavan ratkaisu – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:52
Ohisalon mukaan rajakiristykset tähtäävät siihen, että Suomessa elämä pysyy mahdollisimman normaalina: "Erityisesti lasten ja nuorten elämä"
-
22:25
AstraZeneca varoittaa: Ei pysty heti toimittamaan EU:lle niin paljon koronarokotteita kuin suunniteltiin
-
22:16
Suomalaisen NHL-tähden älytön näytös keräsi kehuja – "Normaalisti katto olisi räjähtänyt"
-
22:12
HIFK lainasi Teräväisen Lahteen – sitten alkoi tapahtua: "Nyt ei tule jämäminuutteja"
-
22:01
Aija Pahkalan lapsi pahoitti mielensä kun äiti suuntasi ensimmäistä kertaa Putouksen livelähetykseen: "Saa nähdä onko tämä pienin suostunut katsomaan"
-
21:57
KalPa koki uuden pahan takaiskun – silti vahvempi illan TV-ottelussa: "Ehti pelata yhden vaihdon"
-
21:55
Rakennusteollisuus toivoo, että ulkomaalaiset työntekijät jäävät Suomeen, jos mahdollista
-
21:46
TPS lisäsi Kärppien kotituskaa – Nuorten Leijonien hyökkääjä taas esillä: "MM-kisoista itseluottamusta ja lisäbuustia"
-
21:38
Hallitus jatkaa koronaneuvotteluja maanantaina – tehostetaanko karanteenia? "Sanktiotoimet käydään vielä kerran läpi"
-
21:36
KooKoo hurjana SM-liigakierroksella – kanadalaishyökkääjä nakuttaa kovaa jälkeä: "Ammattimies"
-
21:24
Kalle Rovanperä manasi ikävää ajovirhettään – "Siinä meni paljon aikaa"
-
21:06
Kärpät taapertaa syvällä suossa, KooKoon superhankinta liekeissä – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
21:05
Teinihysteria suomirokkareita kohtaan yhdisti – Ultra Brassa vaikuttanut Anna Tulusto ja Maija Vilkkumaa ovat olleet ystäviä lukiosta asti
-
20:56
Jari-Matti Latvala antoi synninpäästön Kalle Rovanperälle – "Hänellä oli huippuvire päällä"
-
20:52
Patrik Laineen tilanteesta ikäviä uutisia
-
20:48
Bidenin tarjokas hyväksyttiin, USA sai ensimmäisen mustan puolustusministerin
-
20:42
Viisumihaasteet ovat takana – Mikael Granlund pääsee vihdoin irti NHL:ssä
-
20:37
Näin Suomen rajaliikennettä rajoitetaan – tiukennukset voimassa kuukauden
-
Lataa lisää