Uudenvuoden laihdutuslupauksia on mahdollista toteuttaa, kun muutokset ovat realistia ja lähellä arkea. Positiivisilla pienilläkin muutoksilla voi saavuttaa hyviä tuloksia pitkällä aikavälillä.
Painonhallinnan ei tarvitse nykytiedon valossa olla kieltäymystä ja puurtamista hampaat irvessä.
Keho kevenee pienillä muutoksilla
• Anna aikaa arki- ja hyötyliikunnalle. Kävele töihin tai bussipysäkille, parkkeeraa auto kauemmas, ja valitse portaat hissin sijaan. Tee kauppareissu kävellen tai polkupyörällä.
• Aloita uusi liikuntaharrastus tai elvytä tuttu entinen, josta pidät.
• Muista ateriarytmi ja hyvä kokonaisuus! Säännölliset ateriat ovat usein koostumukseltaan terveellisempiä kuin naposteltavat ja pikaruoat. Rytmitä päivä aamiaisen, lounaan, välipalan ja päivällisen avulla, niin annokset pysyvät helpommin kohtuullisen kokoisina. Säännöllisyys auttaa välttämään ahmimista ja vatsalaukun turhaa venyttämistä.
• Unohda tiukka nälkädieetti ja tiheät punnitukset. Pysähdy kuuntelemaan kehoasi eli onko sinulla oikeasti nälkä? Syö ruokapöydän ääressä ja valitse mieluummin kerralla selkeä ja monipuolinen annos lautaselle ja maitoa lasiin kuin jatkuva napostelu.
• Muista herkutellessa, että makunautinnon saa jo pienestäkin annoksesta.
• Juo maitoa! Maitovalmisteiden runsas nauttiminen ja kalsiumin saanti on tutkimuksissa parantanut laihdutustulosta vähäkalorisella ruokavaliolla ja vähentänyt keskivartalon alueen rasvakudosta verrattuna niukasti kalsiumia sisältävään laihdutusruokavalioon. Suosi vähärasvaisia ja rasvattomia maitovalmisteita.
• Nuku hyvin. Riittävä uni on merkityksellistä painonhallinnan kannalta.
Painonhallintaa netissä:www.keventajat.fi
Lähde ja kuvat: Maito ja terveys
Uusimmat
-
10:52
Järvenpään ravintola-ampumisesta vaaditaan vangittavaksi 21-vuotiasta naista – Poliisi: "Meillä on muitakin epäiltyjä"
-
10:52
Kruununprinsessa Victoria aloittaa upseerin opinnot
-
10:51
Suora lähetys kello 13.20: Jengirikollisuus kuriin? Oikeusministeri esittelee toimet
-
10:49
NHL-joukkue sai hurmioituneen vastaanoton uudessa kodissaan – Lauri Markkanen otti kaiken ilon irti
-
10:42
Lentokaaos Norjassa – joitakin koneita päästetty liikennöimään
-
10:42
Salossa tapahtuneen murhan esitutkinta valmistumassa – poliisi epäilee neljää henkilöä
-
10:41
Käytetyissä huonekaluissa piilee inhottava riski – "Havaitseminen voi olla hyvinkin haastavaa"
-
10:40
MTV paikalla: Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia – suora lähetys kello 12.10
-
10:37
Etelä-Norjan ilmatila ammottaa tyhjyyttään: Animaatio näyttää, kuinka nopeasti koneet ohjattiin pois
-
10:35
Poliisi varoittaa kavalista huijareista – onnistuneet viemään kymmeniätuhansia euroja
-
10:23
Suora lähetys: Valtiovarainministeriö esittelee, kuinka synkkänä se taloustilanteen näkee
-
10:16
Tiger Woodsille sadan miljoonan erikoisbonus
-
09:53
Pariisin ikoninen maamerkki kärsi mittavat vahingot
-
09:44
Maahanmuutto lisääntyi alkuvuodesta
-
09:29
MTV seuraa tulospäivää: Stora Enson tulos pieneni kolmanneksen
-
09:23
Liigafinaalin törkytempusta kohistaan – Petteri Sihvoselta äärimmäisen raju vaatimus kurinpidolle
-
09:22
Barcelonan valmentajatilanteeseen täyskäännös: Xavi pyörsi päätöksensä
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
08:46
Kommentti: Putinin puhdistus on alkanut – Shoigu selvisi vielä varoituslaukauksella
-
Lataa lisää