Proteiinia vai hiilareita? Tehotreenit täsmätankkaamalla
Kun pahimmat kesähelteet viilenevät, lenkkipolut ja kuntosalit täyttyvät taas kuntoaan kohottavista liikkujista. Jotta treeneistä saadaan paras mahdollinen teho irti, kannattaa kääntää katse lautaselle: riittävä ja kattava ravinto laittaa vipinää lenkkariin.
Mitä ravintoaineita urheilulajissasi tarvitaan?
Kroppa kuluttaa ravintoaineita sen mukaan, millaista liikuntaa harrastetaan. Nopeatempoiset, paljon voimaa vaativat lajit kuluttavat etenkin proteiineja, kun taas pitkäkestoisiin, kestävyyttä vaativiin lajeihin tarvitaan erityisesti hiilihydraatteja. Hiilihydraatteihin panostavien ei kuitenkaan pidä kokonaan unohtaa proteiineja ja päinvastoin.
– Voimapainotteisia lajeja voivat olla vaikkapa kuntosaliharjoittelu ja pikajuoksu, ja kestävyyspainotteisia puolestaan hiihto, uinti, pyöräily ja juoksu. Välimaastoon sijoittuvat esimerkiksi erilaiset palloilulajit, joissa tarvitaan sekä voimaa että kestävyyttä, kertoo liikuntatieteiden maisteri Jarno Lemmelä.
Tarpeelliset ravintoaineet
Tarpeellisten ravintoaineiden puutteesta ei ole seurauksena vain nälkäinen olo, vaan harjoittelun tehottomuus. Proteiinien puute saattaa vähentää lihasmassaa ja hankaloittaa elimistön palautumista, kun taas hiilihydraattien puute vie nopeasti puhdin pois vaikkapa kesken juoksulenkin.
– Hiilihydraatteja tai proteiineja ei kuitenkaan pidä tankata yksipuolisesti muiden ravintoaineiden kustannuksella, vaan kaikkia tarvitaan. Oikeanlaisen ravinnon lisäksi pitää muistaa myös huolehtia nestetasapainosta eli juoda riittävästi. Mahdollisesti joku elektrolyyttipitoinen juoma voi vettä paremmin saada tarvittavan nesteen imeytymään, Lemmelä sanoo.
Urheilijoille on tarjolla monenlaisia urheiluravinnetuotteita juomista patukoihin, ja ne voivat olla kiireisen urheilijan pelastus. Jos tuotevalikoima tuntuu hankalalta, apua voi kysäistä asiantuntijalta, esimerkiksi ravitsemustieteilijältä tai urheiluvalmennukseen perehtyneeltä henkilöltä.
Urheiluravinteissa on samoja ravintoaineita, joita saa myös ruoasta. Niiden määrä ja suhteet vaihtelevat tuotteesta riippuen. Kuten muutkin ravintolisät, myös urheiluravinteet sopivat täydentämään normaalia ruokavaliota tilanteissa, joissa esimerkiksi halutaan optimoida tärkeiden ravintoaineiden riittävä saanti - vaikkapa ennen urheilusuoritusta tai sen jälkeen.
Tavallinen sunnuntailenkkeilijä tai painoa pudottava kuntoilija ei oikeastaan tarvitse urheiluravinteita.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
09:28
Poliisi niukkasanainen Ylitornion tapahtumista, tulipaloa tutkitaan murhan yrityksenä: "Tämä on osa isompaa juttukokonaisuutta"
-
09:27
Helsingin kantakaupungissa tapahtuneen öljyvuodon syy yhä tuntematon – öljy saatu rajattua kymmenien neliöiden alueelle
-
09:26
Prinssi Andrew ex-ystäväänsä Jeffrey Epsteiniin kohdistuneista seksuaalirikossyytöksistä: "Olen tyrmistynyt"
-
09:25
Totuus Kellogg'sin suosikkimuroista leviää netissä: "En enää koskaan katso Corn Flakeseja samalla tavalla"
-
09:03
Vuoden alussa tehty muutos jäi pieneksi: Suomalaiset eivät innostuneetkaan hakemaan lääkkeitä Virosta sähköisellä reseptillä
-
09:02
Love Island Suomi alkaa – ohjelmassa rakastuneet Janne ja Veera antavat vinkit uusille saarelaisille: "Pitää olla rohkea ja oma itsensä"
-
08:59
Raipe räppää! Kiekkolegenda Raimo Helminen yllättää Ilveksen klassikkobiisin uudella versiolla
-
08:47
Eläkeläiset kohtaavat maaseudulla enemmän toimeentulovaikeuksia kuin kaupungeissa, mutta ovat silti yhtä tyytyväisiä elämäänsä – syy voi löytyä maaseudun elämäntyylistä
-
08:37
Kesä petti monen odotukset: Kriisipuhelin soi heinäkuussa eniten 49 vuoteen – nuoret eivät pidä ongelmia enää niin isona tabuna
-
Onko yrittäjyys aina ruusuista? Kasvuyrityksen perustajat kertovat Mainos
-
08:33
Kimi Räikkösen heikkoa eläintuntemusta ja Valtteri Bottaksen haistattelua – F1-sarja valitsi alkukauden parhaat radiosutkautukset
-
08:12
IS: Maahanmuuttajataustaisia lapsia häviää Suomesta kesken koulunkäynnin eikä koskaan palaa – tyttöjä katoaa enemmän kuin poikia
-
08:04
Top Gearista tuttu Jeremy Clarkson tylytti Valioliiga-tähteä – pelaaja löi luun kurkkuun huikealla kuitillaan
-
07:47
Olutpullojen ja -tölkkien räjähtely aiheuttanut vakavia vammoja – VTT keksi, miten vaarallinen poksahtelu estetään
-
07:45
Impulsiivisen lapsen käytökseen löytyi "parannuskeino" – huomio kahteen asiaan
-
07:39
Rita Niemi-Mannisen ja Aki Mannisen tytär sai nimen: "Nyt juhlitaan"
-
07:34
Täältä tullaan, EM-kisat! Suomen naiset lämmittelivät kisoihin komealla vierasvoitolla
-
07:28
Pääministeri Rinne matkustaa vierailulle Islantiin – pöydällä muun muassa arktisen alueen kysymykset
-
07:19
Trump: Tiananmenin aukion toisinto Hongkongissa haittaisi Kiinan ja USA:n kauppaneuvotteluita
-
07:15
Rasmus Ristolaisen puheet MTV Urheilulle kantautuivat seurapomon korviin – viittaa Suomen kiekkohypeen: ”Tarinat ovat tulleet Suomesta”
-
Lataa lisää