Pikkujoulukauden pikadieetti – eroon turvotuksesta

Vähemmän hiilihydraatteja

Vähennä hiilihydraattipitoisia ruoka-aineita kuten vaaleaa leipää, perunaa ja pastaa. Vähennä leivän syömistä yhteen kahteen palan päivässä ja vältä sokeria. Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa monilla ylimääräiseen turvotukseen.

Muista vesi

Turvotuksen vuoksi ei pidä vähentää vedenjuontia, koska munuaiset tarvitsevat vettä suolan erittämiseen. Vettä pitäisi muistaa juoda vähintään 1,5–2 litraa päivässä.

Tarkkana suolan kanssa

Kiinnitä huomiota ravintosi sisältämään suolan määrään. Erityisesti valmisruoat ja jotkut leivät sisältävät usein paljon suolaa, joka sitoo elimistöön nestettä ja aiheuttaa näin turvotusta.

Älä nauti liikaa hiilihappoisia juomia

Helmeilevät hiilihappopitoiset juomat voivat aiheuttaa ilman kerääntymistä vatsaan. Nauti virvoitusjuomien sijaan esimerkiksi virkistävää piparminttuteetä, joka tutkimusten mukaan vähentää turvotusta.

Syö rauhallisesti

Ruoan syöminen liian nopeasti, ilman kunnollista pureskelua, johtaa ilman nielemiseen ja edelleen vatsan turvotukseen. Hidasta siis ja nauti ruokasi rauhassa! Ruoansulatus alkaa jo suussa, voit vähentää turvotusta pureskelemalla ruokaasi enemmän.

Pavut pannassa

Jos et ole tottunut syömään papuja, ne voivat kerätä ilmaa mahaan. Samoin tekevät monet muut vihannekset, kuten parsa- ja kukkakaali. Näitä terveellisiä, kuitupitoisia vihanneksia ei kuitenkaan tarvitse tuomita ruokavaliosta pois, vaan lisää niitä ruokavalioosi hiljalleen, jotta elimistösi tottuu niihin. Jätä ruokavaliostasi pois pavut, herneet, kaali ja banaani, jotka aiheuttavat monille turvotusta.

Pikkujoulukuntoon hedelmillä

Syö reilusti ananasta ja vesimelonia. Suurina annoksina nämä vesipitoiset hedelmät pistävät nesteet liikkeelle. Hedelmien lisäksi turvotusta vähentävät muun muassa persilja, inkivääri ja jogurtti.

Kevyet ananasherkut

Keventäjän vesimelonijuoma

Kylmä kurkku-jogurttikeitto

Tutustu Keventäjät-palveluun:www.keventajat.fi

Teksti: MTV3

Kuvat: Lehtikuva ja Futureimagebank