Oletko iltaihminen? Näin muutut aamuvirkuksi
Useimmat pystyvät lukemaan itsensä helposti aamu- tai iltaihmisiin, mutta voiko omia taipumuksiaan tässä asiassa muuttaa?
Yllättävän pienillä muutoksilla omaa vuorokausirytmiään voi siirtää siten, että iltaihminenkin voi muuttua edes asteen verran enemmän aamuvirkuksi. Laajenna näkemyksiäsi ja ota selvää, mitkä asiat arjessasi saattavat tehdä sinusta tietämättäsi iltaihmisen.
Aamurutiinit alkavat jo illalla
Aikainen aamuherätys on päätös, joka on tärkeää tehdä jo illalla – eikä vasta aamulla. Jos tarkoitus on herätä aamulla erityisen aikaisin, on tärkeää valmistautua aamuun hyvissä ajoin edellisenä iltana. Esimerkiksi yöunien pituus olisi hyvä suunnitella jo etukäteen – silmällä pitäen aikaista aamuherätystä.
– Tärkeä tekijä siinä, että aikaiset herätykset luonnistuvat haluttuun aikaan aamulla on se, että oma vuorokausirytmi on kohdallaan, unitutkija Leon C. Lack Flindersin yliopistosta Australiasta muistuttaa.
Valmistaudu aamuun etukäteen
Kun herätyskello aamulla soi ja mielessä pyörivät kaikki päivän tulevat tehtävät, voi herääminen helpottua, jos aamurutiinit ovat hyvin valmistellut. Kun päivän asuvalinta odottaa tuolinkarmilla valmiina, kahvi on napinpainallusta vaille valmista ja jääkaapissa odottaa aamiaisleipä, voi herääminen helpottua yllättävän paljon.
Harva meistä on pirteä heti ensimmäiseksi aamulla ja tästä syystä aamuista on syytä valmistella mahdollisimman joutuisia. Kun kaikki käytännölliset asiat on järjestelty jo illalla valmiiksi, on uuteen aamuun helpompi nousta suunnitelmien mukaan!
Unohda torkuttaminen
Jatkuva tarve herätysajan venyttämiseen aamuisin voi kertoa siitä, että yöunet jäävät vajaiksi. On tärkeää pitää mielessä, että jokaisella on yksilöllinen unentarve ja ihanteellisen unimäärän löytymisessä voi auttaa vain oma keho.
Jos ottaa tavaksi torkuttaa aamuisin, on epätodennäköistä, että sängystä pääsisi ylös suunniteltuun aikaan, sillä herätysajan venyttämiseen rutinoituu. Tekemällä tiukan päätöksen siitä, että sängystä on noustava silloin kun kello soi, voi jokaisesta tulla aamuvirkku. Vanha kikka herätyskellon piilottamisesta voi niin ikään auttaa virkistymään silloin kun kello ensimmäisen kerran pirisee.
Syö aamiainen joka aamu
Tutkimusten mukaan aamiaisen syömättä jättäminen voi lisätä riskiä sairastua diabetekseen. On saatu myös tuoretta tutkimustietoa siitä, että aamiaisen unohtelu vaikuttaa myös mielialaan ja muistin toimintaan.
Jos ruoka ei maistu aamulla, olisi tärkeää miettiä, mistä tämä todellisuudessa johtuu. Toiset nauttivat heti aamusta puuron tai leivän sijaan nestemäisiä aamiaisia, kuten terveellisiä smoothieita. On hyvä pitää mielessä, että usein aamiaisen syömiseen tottuu, vaikka muutamat ensimmäiset aamulla nautitut ruoat eivät olisikaan niitä nautinnollisimpia.
Lue myös:
AVA / Heli Kuitunen
Kuva: Shutterstock
Osittainen lähde:Huffington Post
Uusimmat
-
22:13
Turkin peli herättää kysymyksiä Suomenlahden molemmin puolin: "Lillumme keskellä myrkyllistä lientä"
-
21:57
NHL-sopimus puretaan – SM-liigassa viime keväänä dominoineelle Anton Levtchille näytettiin ovea
-
21:38
Risto E.J. Penttilä: Tässä tapauksessa Suomi voisi mennä Natoon ilman Ruotsia
-
21:32
Suomeen jälleen hiihdon MM-mitali!
-
21:23
Tällaisia haasteita sotaa pakenevat ukrainalaiset kohtaavat Suomessa: englantia puhuvalle Natalialle sanottiin toistuvasti ei
-
21:04
Näin Ensitreffit-parin Jannen ja Einon suhteelle kävi syöpätulosten tultua: "Siinä vaiheessa viimeistään kävi ilmi"
-
20:52
HS: Roman Rotenbergiä epäillään rikoksesta
-
20:39
Yli kaksi kolmasosaa Närpiön kasvihuoneista on suljettu – satoja työntekijöitä lomautettu: "Töitä otsalamppujen valossa"
-
20:36
Nyrkkeilyliiton mieli muuttui taas – kuohuttanutta Venäjä-kantaa sorvattiin jälleen uuteen uskoon
-
20:21
Näin skotlantilainen lottomiljönääri tuhlasi 45 miljoonaa euroa kahdeksassa vuodessa – kuolinpesä paljastaa törsäyskohteet
-
19:59
Valioliigassa sukeltava Everton teki valintansa – tässä on Frank Lampardin korvaaja
-
19:54
Pakistanin moskeijaräjähdyksen uhriluku kasvaa – ainakin 60 kuollut: "Lisää ruumiita tuodaan ulos"
-
19:15
Se on siinä! Musta aukko "söi" tähden – kuvat herkkuhetkestä julki: "Pyöritämme edelleen päitämme"
-
19:04
Ensitreffit-Janne kertoo vihdoin syöpätutkimusten tulokset: "Erikoinen kesä kaiken kaikkiaan"
-
19:02
Suomalaisten keittiöissä on oleellinen ongelma, joka voi vaikuttaa ruoan makuun: "Virhe on tapahtunut jo 70 vuotta sitten"
-
19:01
Erikoishaastattelu! Näin suosittu Tuplakääk-podcast sai alkunsa – Enni ja Kirsikka yrittivät ensin houkutella ystäviään mukaan: "Annoimme potkut"
-
18:39
Kommentti: SaiPan räikeä toiminta raivostuttaa SM-liigakansaa – syyttävä sormi tulee kuitenkin osoittaa tuttuun umpisolmuun
-
18:37
Kyljelleen pyörähtänyt auto hidastaa liikennettä ykköstiellä
-
18:25
Antti Mäkinen korvaamassa Björn Wahlroosin Sammon hallituksen puheenjohtajana
-
18:25
Asiakirjaväite: Tshetshenian presidentin kannattajat raiskasivat Venäjän tv:n toimittajan ja pahoinpitelivät kuvaajan sairaalakuntoon
-
Lataa lisää