Moni vannoo trendidieettien taustalla olevan ketoosipaaston eli hyvin niukkaenergiaisen dieetin nimeen. Tässä vinkit, kuinka tehdä se oikein.
Sana ketoosi vilahtelee monen laihduttajan puheessa. Kyseessä on tila, jossa elimistö polttaa varastoitunutta rasvaa hiilihydraattien sijaan. Tämä on seurausta hyvin niukkaenergiaisesta ruokavaliosta.
– Kun syö alle 800 kilokaloria tai alle 100 grammaa hiilihydraatteja vuorokaudessa, elimistö menee ketoosiin, kertoo ravintovalmisteita kehittävän Leaderin ravintokouluttaja Timo Kosonen.
Trendistä huolimatta kyseessä ei ole uusi keksintö, vaan tuttu laihdutusmenetelmä. Esimerkiksi suomalaisissa sairaaloissa potilaita autetaan laihtumaan erittäin vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla.
– Ensimmäisen viikon aikana paino voi pudota nopeastikin, osittain johtuen nesteen poistumisesta elimistöstä. Siitä eteenpäin tavallisesti laihdutaan 1-2 kiloa viikossa.
Älä unohda vettä ja suolaa
Moni laihduttaja noudattaa ketoosidieettiä kaupan pussikeittojen avulla. Kososen mukaan pussikeitot, patukat ja puurot toimivat hyvänä apuna. Niillä voi korvata koko päivän ruokavalion tai osan siitä.
– Näin on helppo tarkkailla paitsi kaloreiden määrää, myös pitää huoli tarvittavien vitamiinien ja proteiinin saannista.
Yleisin virhe, joka ateriankorvikkeita syötäessä kuitenkin tehdään, on veden ja suolan unohtaminen. Jos suola jää täysin pois ruokavaliosta, se vaikuttaa ihmisen verenpaineeseen ja voi tehdä olon heikoksi.
– Ateriankorvikevalmisteet tarjoavat vitamiinit, hivenaineet, mutta lisäksi on muistettava juoda tarpeeksi vettä ja saada suolaa, Kosonen selventää.
Muista pitää herkuttelupäiviä
Hyvin niukkaenergiaista paastoa voi jatkaa 2-3 viikon ajan kerrallaan. Ensimmäiset päivät voivat tuntua hankalilta, mutta tämän jälkeen olo helpottuu.
– Kun elimistö alkaa käyttää varastorasvoja energian lähteenä, olo paranee huomattavasti. Tulee virkeä ja energinen olo, Kosonen kertoo.
Kososen mukaan moni laihduttaja saattaa innostuksissaan olla liian ankara itselleen.
– On suositeltavaa, että usean viikon kestävän dieetin aikana pitää myös niin sanottuja hiilaripäiviä, jolloin syö esimerkiksi pastaa tai muuta hiilihydraattipitoista ruokaa. Tämä estää kehon vaipumisen säästöliekille, jolloin rasva ei enää palakaan tehokkaasti.
Paaston jälkeen ruokavalioon lisätään pikkuhiljaa enemmän kaloreita. Jos haluaa myös pitää kilot kurissa, elämäntapojen on muututtava pysyvästi. Yleensä jo oma keho kertoo oikean tien.
– Muutaman viikon niukkaenergiaisen dieetin jälkeen mahalaukku on pienentynyt, joten kovin paljoa ei edes jaksa syödä. Dieetin jälkeenkin kannattaa syödä vähähiilihydraattista ruokaa, kuten kalaa, kanaa, kasviksia ja marjoja, Kosonen ohjeistaa.
Lähde: Deski
(MTV3)
Uusimmat
-
16:28
Stina Nilsson, 30, lopettaa ampumahiihdon – yllätyshyppäys Norjan mahtijoukkueeseen
-
16:26
Ratikat liikennöivät taas Helsingissä, Westendin kaahari putosi Länsiväylälle – MTV seuraa
-
16:21
Suora lähetys: Stubb ja Kristersson pitävät lehdistötilaisuuden – MTV seuraa
-
16:21
10-vuotias lapsi jäi traktorin alle ja kuoli Kauniaisissa
-
16:19
Oppositio hiillostaa hallitusta ja erityisesti ministeri Juusoa juuri nyt sairaaloiden "alasajosta" – näin keskustelu etenee
-
16:09
"Olemme naapureita, ystäviä ja perhettä", lue Ruotsin kuningas Kaarle Kustaan tervehdyssanat Suomen presidenttiparille
-
16:01
Jukureissa loistanut puolustaja lähtee Olli Jokisen perässä Ruotsiin
-
15:54
Nyt puhuu Leena Meri: "Tämäntyyppisen keskustelun herättäminen on huolestuttavaa"
-
15:45
Prinssi Louis 6 vuotta – hovi julkaisi prinsessa Catherinen nappaaman ennennäkemättömän otoksen
-
15:45
Kuluttaja-asiamies havaitsi puutteita Powerin markkinoinnissa – tämä tieto alennusmainoksesta pitää löytyä
-
15:44
Ratikoiden huolto ehti jo kesäteloille – ongelmat jatkuvat, kunnes jääsade loppuu
-
15:42
Kolme epäiltyä tuhopolttoa Keravalla – poliisi pyytää vihjeitä
-
15:38
Katso videokooste hullusta tiistaista: Näin takatalvi sai koko pääkaupunkiseudun sekaisin
-
15:30
Ministeri Meri hajotti rasismityöryhmän: Diarra ja Razmyar vaativat Orpolta selvitystä – "Ei ole suomalaista demokratiaa"
-
15:22
Kohutilanne El Clasicossa – raivostunut Barcelona-pomo väläyttää radikaalia ratkaisua
-
15:17
"Kevät tietää sotaa" – Armenian ja Azerbaidzhanin hieromat rauhanehdot tyrmistyttävät armenialaiskylän asukkaita
-
15:05
Juristiliitto ja Tuomariliitto jyrähtävät ministeri Leena Meren toiminnasta: Oikeuslaitoksen riippumattomuus uhattuna
-
15:03
Vakava lentoturma tallentui videolle – sotilashelikopterit törmäsivät toisiinsa kesken harjoituksen Malesiassa
-
14:42
Nämä loskaiset kuvat kertovat kaiken Helsingin huhtitalvesta – MTV todisti, että ratikka liikkuu sittenkin
-
14:38
Kurvinen STT:lle: Keskustan eduskuntaryhmä esittää epäluottamusta Juusolle
-
Lataa lisää