1. Älä kieltäydy

– Nauti kohtuudella myös rakastamiasi ruokia, rohkaisee ravitsemusterapeutti Amy Shapiro.

– Mikään yksittäinen ruoka ei saa sinua lihomaan, ainoastaan annosten koko ratkaisee.

2. Älä syö itseäsi ähkyyn

Jo kuuluisa amerikkalainen etikettikirjan koonnut Emily Post oli oikeilla jäljillä: hieno nainen laskee haarukkansa alas jokaisen suullisen välissä. Sama tekniikka auttaa sinua lopettamaan ennen kuin olet ähkyssä.

3. Puolet lautasesta kasviksia

– Kasviksissa on kuitua ja vettä, joten ne täyttävät sinut oikealla tavalla, Shapiro toteaa.

4. Tilaa pieniä annoksia

– Oli kyse sitten kahvista, salaatista, keitosta tai vaikkapa trendikkäästä jugurttijäätelöstä, jos haluat pysyä pienenä, tilaa myös niin, opastaa ravitsemusterapeutti Stephanie Middleberg.

5. Aloita ateriointi salaatilla tai keitolla

– Molemmat täyttävät sinut matalakalorisesti ja jättävät vähemmän tilaa pääruoalle, Shapiro kertoo.

6. Jätä leipä väliin

Shapiro varoittaa:

– Leipä sisältää vain tyhjiä kaloreita. Monet asiakkaani seuraavat "valitse myrkkysi" -sääntöä: leipä, ruokajuoma tai jälkiruoka – saat valita yhden, muttet kaikkia.

7. Jätä neljäsosa ruoastasi lautaselle

– Ulkona syödessä annosten koko on normaalisti suurempi kuin mitä tarvitsemme, selittää Middleberg.

– Voit syödä, mitä haluat, mutta vähennä määrää.

8. Muista nesteytys

– Sekoitamme välillä nälän ja janon toisiinsa. Tähtää siihen, että joisit kahdeksan lasia vettä päivässä. Jos haluat veteen makua, lisää sitruunaa, josta saat samalla vitamiinipotkua, Shapiro neuvoo.

9. Älä syö iltapainotteisesti

– Jos rajoitat koko päivän syömistesi määrää, sorrut mitä luultavimmin iltaisin. Jos syöt tasaisemmin koko päivän ajan, iltasyöpöttely pysyy kurissa, Middleberg sanoo.

10. Älä syö television edessä

– Jos haluat napostella, turvaudu kuiturikkaampiin herkkuihin, kuten popcorniin, hedelmiin tai pähkinäsekoituksiin, jotka sisältävät vähemmän energiaa, Shapiro toteaa.

Muista aina herkutellessa, ettet syö suoraan pussista, vaan teet tarjoiluastiaan valmiin kerta-annoksen.

11. Syö välipalaa ennen juhlimista – tai kanna edes mukana sellaista!

– Yritä syödä kourallinen pähkinöitä tai pieni hedelmä ennen kuin lähdet ulos, jottet päätyisi nälkäisenä tekemään huonoja ruokavalintoja, Shapiro jatkaa.

Voit kantaa myös mukana pientä välipalaa, johon turvautua pahimman nälän edessä.

12. Älä juo kilokaloreitasi täyteen

Juo vettä tai kivennäisvettä. Älä täytä itseäsi turhaan tyhjillä kaloreilla, joita saat alkoholista.

Jos juot, et laihdu – totta vai tarua? Viisi väitettä alkoholista ja ruoasta

13. Valitse kokojyvää

Kokojyvävilja pitää olosi täytenä pidempään, pitää yllä verensokeria ja ruokkii elimistöäsi vitamiineilla ja mineraaleilla. Valkoiset jauhot taas muuttuvat sokereiksi, joista tulee rasvaa.

14. Syö aamiaista

Aamiainen saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja suojelee iltasyöpöttelyltä.

15. Älä palkitse liiallisesti

Vaikka urheilisit, älä palkitse itseäsi yltäkylläisesti herkkujälkiruoin. Oikea syömistapa on ratkaiseva laihdutuksen onnistumisessa – ei se, kuinka paljon treenaat.

16. Älä syö päivällisen jälkeen

Jos syöt myöhäisen päivällisen, ei sinun tarvitse enää syödä illallista. Saamme syömisestä energiaa, jota tarvitsemme päivisin, mutta emme nukkuessamme!

Lue myös:

AVA

Kuvat: Shutterstock

Lähde:Redbookmag.com