Liian laiska laihduttamaan? Nämä vinkit ovat sinua varten!
Kaksi ravitsemusterapeuttia jakoi elämäntapavinkkinsä heille, jotka haluavat pysytellä mitoissaan, mutta eivät jaksa rehkiä painonsa eteen. Sisäistä nämä 16 neuvoa ja painonhallinta helpottuu!
1. Älä kieltäydy
– Nauti kohtuudella myös rakastamiasi ruokia, rohkaisee ravitsemusterapeutti Amy Shapiro.
– Mikään yksittäinen ruoka ei saa sinua lihomaan, ainoastaan annosten koko ratkaisee.
2. Älä syö itseäsi ähkyyn
Jo kuuluisa amerikkalainen etikettikirjan koonnut Emily Post oli oikeilla jäljillä: hieno nainen laskee haarukkansa alas jokaisen suullisen välissä. Sama tekniikka auttaa sinua lopettamaan ennen kuin olet ähkyssä.
3. Puolet lautasesta kasviksia
– Kasviksissa on kuitua ja vettä, joten ne täyttävät sinut oikealla tavalla, Shapiro toteaa.
4. Tilaa pieniä annoksia
– Oli kyse sitten kahvista, salaatista, keitosta tai vaikkapa trendikkäästä jugurttijäätelöstä, jos haluat pysyä pienenä, tilaa myös niin, opastaa ravitsemusterapeutti Stephanie Middleberg.
5. Aloita ateriointi salaatilla tai keitolla
– Molemmat täyttävät sinut matalakalorisesti ja jättävät vähemmän tilaa pääruoalle, Shapiro kertoo.
6. Jätä leipä väliin
Shapiro varoittaa:
– Leipä sisältää vain tyhjiä kaloreita. Monet asiakkaani seuraavat "valitse myrkkysi" -sääntöä: leipä, ruokajuoma tai jälkiruoka – saat valita yhden, muttet kaikkia.
7. Jätä neljäsosa ruoastasi lautaselle
– Ulkona syödessä annosten koko on normaalisti suurempi kuin mitä tarvitsemme, selittää Middleberg.
– Voit syödä, mitä haluat, mutta vähennä määrää.
8. Muista nesteytys
– Sekoitamme välillä nälän ja janon toisiinsa. Tähtää siihen, että joisit kahdeksan lasia vettä päivässä. Jos haluat veteen makua, lisää sitruunaa, josta saat samalla vitamiinipotkua, Shapiro neuvoo.
9. Älä syö iltapainotteisesti
– Jos rajoitat koko päivän syömistesi määrää, sorrut mitä luultavimmin iltaisin. Jos syöt tasaisemmin koko päivän ajan, iltasyöpöttely pysyy kurissa, Middleberg sanoo.
10. Älä syö television edessä
– Jos haluat napostella, turvaudu kuiturikkaampiin herkkuihin, kuten popcorniin, hedelmiin tai pähkinäsekoituksiin, jotka sisältävät vähemmän energiaa, Shapiro toteaa.
Muista aina herkutellessa, ettet syö suoraan pussista, vaan teet tarjoiluastiaan valmiin kerta-annoksen.
11. Syö välipalaa ennen juhlimista – tai kanna edes mukana sellaista!
– Yritä syödä kourallinen pähkinöitä tai pieni hedelmä ennen kuin lähdet ulos, jottet päätyisi nälkäisenä tekemään huonoja ruokavalintoja, Shapiro jatkaa.
Voit kantaa myös mukana pientä välipalaa, johon turvautua pahimman nälän edessä.
12. Älä juo kilokaloreitasi täyteen
Juo vettä tai kivennäisvettä. Älä täytä itseäsi turhaan tyhjillä kaloreilla, joita saat alkoholista.
13. Valitse kokojyvää
Kokojyvävilja pitää olosi täytenä pidempään, pitää yllä verensokeria ja ruokkii elimistöäsi vitamiineilla ja mineraaleilla. Valkoiset jauhot taas muuttuvat sokereiksi, joista tulee rasvaa.
14. Syö aamiaista
Aamiainen saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja suojelee iltasyöpöttelyltä.
15. Älä palkitse liiallisesti
Vaikka urheilisit, älä palkitse itseäsi yltäkylläisesti herkkujälkiruoin. Oikea syömistapa on ratkaiseva laihdutuksen onnistumisessa – ei se, kuinka paljon treenaat.
16. Älä syö päivällisen jälkeen
Jos syöt myöhäisen päivällisen, ei sinun tarvitse enää syödä illallista. Saamme syömisestä energiaa, jota tarvitsemme päivisin, mutta emme nukkuessamme!
Lue myös:
AVA
Kuvat: Shutterstock
Lähde:Redbookmag.com
Uusimmat
-
07:04
Göran juoksi joka ikinen aamu koko vuoden ajan – yllättyi lenkkeilyn vaikutuksista: "En ollut kertaakaan sairaana"
-
06:55
Arkiston helmi: Kimi Räikkönen esitteli ensimmäisen F1-autonsa ja vastasi koviin Ferrari-huhuihin
-
06:44
Hoitajat avoimina tunnoistaan koronarokotteen eturintamassa: "Tuntuu, että olemme koekaniineja yhdessä vanhusten kanssa"
-
06:26
Harvinainen sairaus vei 13-vuotiaan Danielin teho-osastolle ja lopulta elinsiirtoon: "Pahinta, mitä vanhempi voi seurata, on selviytymistaistelu"
-
06:24
Donald Trumpin virkasyytteen käsittely alkaa vasta helmikuussa
-
06:15
Presidentti Joe Bidenilta karu ennuste: Koronaan tulee kuolemaan yli 600 000 Yhdysvalloissa
-
06:01
Näin poliisi selvitti opettajan verisen tapon Turussa 1992 – "Aluksi näytti synkeän pimeältä"
-
05:57
Oppositiopoliitikko Navalnyin tukijat on kutsuttu lauantaiksi kaduille Venäjällä - poliisi ilmoitti etukäteen puuttuvansa kokoontumisiin
-
05:37
Viro pyytää Suomen hallitusta keventämään maahantulorajoituksia
-
05:23
Tutkimus: Naisten ja miesten tulokuilu on yhä suuri
-
05:05
THL:n suositus: Saattohoitovaiheessa oleville ei rokotetta – Koronarokote voi olla haitaksi kriittisessä terveydentilassa olevalle
-
23:12
Finnair aloittaa jälleen lennot Britanniasta ja Irlannista – uusi vaatimus on todistus negatiivisesta koronatestistä tai sairastetusta taudista
-
22:54
Juuso Pärssinen herkutteli upean osuman, Keski-Suomen derbyssä pidemmän kaavan ratkaisu – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:52
Ohisalon mukaan rajakiristykset tähtäävät siihen, että Suomessa elämä pysyy mahdollisimman normaalina: "Erityisesti lasten ja nuorten elämä"
-
22:25
AstraZeneca varoittaa: Ei pysty heti toimittamaan EU:lle niin paljon koronarokotteita kuin suunniteltiin
-
22:16
Suomalaisen NHL-tähden älytön näytös keräsi kehuja – "Normaalisti katto olisi räjähtänyt"
-
22:12
HIFK lainasi Teräväisen Lahteen – sitten alkoi tapahtua: "Nyt ei tule jämäminuutteja"
-
22:01
Aija Pahkalan lapsi pahoitti mielensä kun äiti suuntasi ensimmäistä kertaa Putouksen livelähetykseen: "Saa nähdä onko tämä pienin suostunut katsomaan"
-
21:57
KalPa koki uuden pahan takaiskun – silti vahvempi illan TV-ottelussa: "Ehti pelata yhden vaihdon"
-
21:55
Rakennusteollisuus toivoo, että ulkomaalaiset työntekijät jäävät Suomeen, jos mahdollista
-
Lataa lisää