Liian laiska laihduttamaan? Nämä vinkit ovat sinua varten!
Kaksi ravitsemusterapeuttia jakoi elämäntapavinkkinsä heille, jotka haluavat pysytellä mitoissaan, mutta eivät jaksa rehkiä painonsa eteen. Sisäistä nämä 16 neuvoa ja painonhallinta helpottuu!
1. Älä kieltäydy
– Nauti kohtuudella myös rakastamiasi ruokia, rohkaisee ravitsemusterapeutti Amy Shapiro.
– Mikään yksittäinen ruoka ei saa sinua lihomaan, ainoastaan annosten koko ratkaisee.
2. Älä syö itseäsi ähkyyn
Jo kuuluisa amerikkalainen etikettikirjan koonnut Emily Post oli oikeilla jäljillä: hieno nainen laskee haarukkansa alas jokaisen suullisen välissä. Sama tekniikka auttaa sinua lopettamaan ennen kuin olet ähkyssä.
3. Puolet lautasesta kasviksia
– Kasviksissa on kuitua ja vettä, joten ne täyttävät sinut oikealla tavalla, Shapiro toteaa.
4. Tilaa pieniä annoksia
– Oli kyse sitten kahvista, salaatista, keitosta tai vaikkapa trendikkäästä jugurttijäätelöstä, jos haluat pysyä pienenä, tilaa myös niin, opastaa ravitsemusterapeutti Stephanie Middleberg.
5. Aloita ateriointi salaatilla tai keitolla
– Molemmat täyttävät sinut matalakalorisesti ja jättävät vähemmän tilaa pääruoalle, Shapiro kertoo.
6. Jätä leipä väliin
Shapiro varoittaa:
– Leipä sisältää vain tyhjiä kaloreita. Monet asiakkaani seuraavat "valitse myrkkysi" -sääntöä: leipä, ruokajuoma tai jälkiruoka – saat valita yhden, muttet kaikkia.
7. Jätä neljäsosa ruoastasi lautaselle
– Ulkona syödessä annosten koko on normaalisti suurempi kuin mitä tarvitsemme, selittää Middleberg.
– Voit syödä, mitä haluat, mutta vähennä määrää.
8. Muista nesteytys
– Sekoitamme välillä nälän ja janon toisiinsa. Tähtää siihen, että joisit kahdeksan lasia vettä päivässä. Jos haluat veteen makua, lisää sitruunaa, josta saat samalla vitamiinipotkua, Shapiro neuvoo.
9. Älä syö iltapainotteisesti
– Jos rajoitat koko päivän syömistesi määrää, sorrut mitä luultavimmin iltaisin. Jos syöt tasaisemmin koko päivän ajan, iltasyöpöttely pysyy kurissa, Middleberg sanoo.
10. Älä syö television edessä
– Jos haluat napostella, turvaudu kuiturikkaampiin herkkuihin, kuten popcorniin, hedelmiin tai pähkinäsekoituksiin, jotka sisältävät vähemmän energiaa, Shapiro toteaa.
Muista aina herkutellessa, ettet syö suoraan pussista, vaan teet tarjoiluastiaan valmiin kerta-annoksen.
11. Syö välipalaa ennen juhlimista – tai kanna edes mukana sellaista!
– Yritä syödä kourallinen pähkinöitä tai pieni hedelmä ennen kuin lähdet ulos, jottet päätyisi nälkäisenä tekemään huonoja ruokavalintoja, Shapiro jatkaa.
Voit kantaa myös mukana pientä välipalaa, johon turvautua pahimman nälän edessä.
12. Älä juo kilokaloreitasi täyteen
Juo vettä tai kivennäisvettä. Älä täytä itseäsi turhaan tyhjillä kaloreilla, joita saat alkoholista.
13. Valitse kokojyvää
Kokojyvävilja pitää olosi täytenä pidempään, pitää yllä verensokeria ja ruokkii elimistöäsi vitamiineilla ja mineraaleilla. Valkoiset jauhot taas muuttuvat sokereiksi, joista tulee rasvaa.
14. Syö aamiaista
Aamiainen saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja suojelee iltasyöpöttelyltä.
15. Älä palkitse liiallisesti
Vaikka urheilisit, älä palkitse itseäsi yltäkylläisesti herkkujälkiruoin. Oikea syömistapa on ratkaiseva laihdutuksen onnistumisessa – ei se, kuinka paljon treenaat.
16. Älä syö päivällisen jälkeen
Jos syöt myöhäisen päivällisen, ei sinun tarvitse enää syödä illallista. Saamme syömisestä energiaa, jota tarvitsemme päivisin, mutta emme nukkuessamme!
Lue myös:
AVA
Kuvat: Shutterstock
Lähde:Redbookmag.com
Uusimmat
-
17:11
EK6: Rengasrikko! Kroatian MM-rallin kärkitaistossa äkillinen käänne – MTV seuraa
-
17:10
Kilpailukiellon kärsinyt supertähti palasi huipulle – asiantuntija hehkuttaa: "Vähän sopivaa rosoa"
-
16:58
Sébastien Ogierita hapanta tekstiä – suomalaisasiantuntija sivalsi: "Ihania nämä kuljettajat"
-
16:46
Rantaradalla liikenne jatkuu henkilövahingon jälkeen
-
16:36
Poliisi paljasti miljoonien rahanpesuringin – käyttivät ovelaa tunnistautumiskeinoa
-
16:30
Bruce Willisin vaimo Emma ja tytär Tallulah juhlistivat Pulp Fictionin 30-vuotispäivää – erityinen ele näyttelijälle
-
16:17
EU haluaa Niinistön apua Euroopan turvallisuuden vahvistamiseen: "Meillä on paljon opittavaa Suomelta"
-
16:15
Niinistö tapaa Borrellin Eurooppa-raportin tiimoilta
-
16:04
Poliisi muistuttaa: Sakkoja napsahtaa tarvittaessa muillekin kuin autoilijoille – näin kävi skootterikuskin
-
15:59
Tre Kronor vahvistuu: NHL-hyökkääjä lähtee MM-jäälle
-
15:58
Pariisissa pidätetty henkilö, joka uhkasi räjäyttää itsensä Iranin suurlähetystöllä
-
15:31
Hiihtoliitto myllerryksessä – toiminnanjohtaja sai lähteä
-
15:14
Ott Tänakin ympärillä muhii rallifiasko
-
15:10
Kanye Westiä epäillään pahoinpitelystä
-
14:57
Suomalainen everstiluutnantti: Tämä on Israelin "kirurgisen" iskun viesti
-
14:48
Kuutti pyrki sinnikkäästi kohti merta Helsingissä – katso Harrin kuvaama video
-
14:42
MTV testasi: Suomessa keksittiin ennennäkemätön sushi – "Aiomme myydä tätä Japaniin"
-
14:38
Ensin vatsa tyhjäksi, sitten renkaat – MM-rallin suomalaiskuskilla painajaisreissu
-
14:36
Auto törmäsi pyöräilijään ja pakeni – poliisi pyytää autoilijaa ilmoittautumaan
-
14:27
HIFK:lle kova menetys – Suomen mestari siirtyy ulkomaille
-
Lataa lisää