Liian laiska laihduttamaan? Nämä vinkit ovat sinua varten!
Kaksi ravitsemusterapeuttia jakoi elämäntapavinkkinsä heille, jotka haluavat pysytellä mitoissaan, mutta eivät jaksa rehkiä painonsa eteen. Sisäistä nämä 16 neuvoa ja painonhallinta helpottuu!
1. Älä kieltäydy
– Nauti kohtuudella myös rakastamiasi ruokia, rohkaisee ravitsemusterapeutti Amy Shapiro.
– Mikään yksittäinen ruoka ei saa sinua lihomaan, ainoastaan annosten koko ratkaisee.
2. Älä syö itseäsi ähkyyn
Jo kuuluisa amerikkalainen etikettikirjan koonnut Emily Post oli oikeilla jäljillä: hieno nainen laskee haarukkansa alas jokaisen suullisen välissä. Sama tekniikka auttaa sinua lopettamaan ennen kuin olet ähkyssä.
3. Puolet lautasesta kasviksia
– Kasviksissa on kuitua ja vettä, joten ne täyttävät sinut oikealla tavalla, Shapiro toteaa.
4. Tilaa pieniä annoksia
– Oli kyse sitten kahvista, salaatista, keitosta tai vaikkapa trendikkäästä jugurttijäätelöstä, jos haluat pysyä pienenä, tilaa myös niin, opastaa ravitsemusterapeutti Stephanie Middleberg.
5. Aloita ateriointi salaatilla tai keitolla
– Molemmat täyttävät sinut matalakalorisesti ja jättävät vähemmän tilaa pääruoalle, Shapiro kertoo.
6. Jätä leipä väliin
Shapiro varoittaa:
– Leipä sisältää vain tyhjiä kaloreita. Monet asiakkaani seuraavat "valitse myrkkysi" -sääntöä: leipä, ruokajuoma tai jälkiruoka – saat valita yhden, muttet kaikkia.
7. Jätä neljäsosa ruoastasi lautaselle
– Ulkona syödessä annosten koko on normaalisti suurempi kuin mitä tarvitsemme, selittää Middleberg.
– Voit syödä, mitä haluat, mutta vähennä määrää.
8. Muista nesteytys
– Sekoitamme välillä nälän ja janon toisiinsa. Tähtää siihen, että joisit kahdeksan lasia vettä päivässä. Jos haluat veteen makua, lisää sitruunaa, josta saat samalla vitamiinipotkua, Shapiro neuvoo.
9. Älä syö iltapainotteisesti
– Jos rajoitat koko päivän syömistesi määrää, sorrut mitä luultavimmin iltaisin. Jos syöt tasaisemmin koko päivän ajan, iltasyöpöttely pysyy kurissa, Middleberg sanoo.
10. Älä syö television edessä
– Jos haluat napostella, turvaudu kuiturikkaampiin herkkuihin, kuten popcorniin, hedelmiin tai pähkinäsekoituksiin, jotka sisältävät vähemmän energiaa, Shapiro toteaa.
Muista aina herkutellessa, ettet syö suoraan pussista, vaan teet tarjoiluastiaan valmiin kerta-annoksen.
11. Syö välipalaa ennen juhlimista – tai kanna edes mukana sellaista!
– Yritä syödä kourallinen pähkinöitä tai pieni hedelmä ennen kuin lähdet ulos, jottet päätyisi nälkäisenä tekemään huonoja ruokavalintoja, Shapiro jatkaa.
Voit kantaa myös mukana pientä välipalaa, johon turvautua pahimman nälän edessä.
12. Älä juo kilokaloreitasi täyteen
Juo vettä tai kivennäisvettä. Älä täytä itseäsi turhaan tyhjillä kaloreilla, joita saat alkoholista.
13. Valitse kokojyvää
Kokojyvävilja pitää olosi täytenä pidempään, pitää yllä verensokeria ja ruokkii elimistöäsi vitamiineilla ja mineraaleilla. Valkoiset jauhot taas muuttuvat sokereiksi, joista tulee rasvaa.
14. Syö aamiaista
Aamiainen saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja suojelee iltasyöpöttelyltä.
15. Älä palkitse liiallisesti
Vaikka urheilisit, älä palkitse itseäsi yltäkylläisesti herkkujälkiruoin. Oikea syömistapa on ratkaiseva laihdutuksen onnistumisessa – ei se, kuinka paljon treenaat.
16. Älä syö päivällisen jälkeen
Jos syöt myöhäisen päivällisen, ei sinun tarvitse enää syödä illallista. Saamme syömisestä energiaa, jota tarvitsemme päivisin, mutta emme nukkuessamme!
Lue myös:
AVA
Kuvat: Shutterstock
Lähde:Redbookmag.com
Uusimmat
-
00:04
Jääkiekon MM-kisat tulossa taas Suomeen! Lähde: toinen vaihtoehto jättäytyi pois kisasta
-
23:57
Kuukausia pommisuojana toiminut Harkovan metroasema aloittaa liikennöinnin jälleen tiistaina – MTV seuraa sotaa
-
23:42
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
23:37
Lohkovoittokin voi tuoda Leijonille pelätyn vastustajan – tässä MM-fanin ohjenuora tiistain ratkaisuotteluihin
-
22:51
Puolustusvoimien tiedustelujohtaja arvioi Suomen elävän nyt vaaran vuosia – "Venäjän tilanne ei kovin valoisalta näytä"
-
22:50
Palohälytys keskeytti Ylen A-studio-ohjelman suoran lähetyksen – syynä kaukolämpöputkesta vuotanut höyry
-
22:44
Kanada nurin! Sikamainen taklaus ja NHL-tähden munaus värittivät Tanskan yllätysvoittoa
-
22:43
Johto suli katkeralla tavalla – Iso-Britannia B-sarjaan jännittävän trillerin päätteeksi
-
22:18
Petteri Orpo keskusteli vielä hiljattain Ilkka Suomisen kanssa: "Todella tärkeä ihminen"
-
21:50
Katso! Kanadan tähti jysäytti törkyniitin ja latasi painokelvotonta tekstiä ulosajosta – tanskalaisfanilta jäätävä reaktio
-
21:48
Ulkopoliittisen instituutin tutkija Nato-prosessista: "Erdoğan yrittää nyhtää Suomelta ja Ruotsilta kaiken, mitä on saatavissa"
-
20:58
"Totaalinen munaus Kanadalta!" – tässä sählää NHL:n miljoonatähti ja Tanska kiittää
-
20:58
Kesäkodit kaupunkimaisemissa – tässä on Suomen kaunein koti: Kesämökit -kauden yhdeksäs finalisti
-
20:40
Kokoomuksen kunniapuheenjohtaja Ilkka Suominen on kuollut
-
20:31
Kari Jalonen kävi kulisseissa kovan tuomarikeskustelun – nyt tapahtui ruman taklauksen jälkeen toisin: "Seuraavana päivänä he myönsivät virheen"
-
20:26
Vihreiden esitys sunnuntailisien poistosta herätti keskustelua – "Paljon väärinkäsityksiä"
-
20:21
KuPS kirjoitti suomalaista jalkapallohistoriaa
-
20:15
Ostitko sinäkin tämän laitteen älypuhelimen kaveriksi? Löytyy jo yhä useammalta suomalaiselta – hurja piikki myynnissä
-
20:12
SM-liigasta tutun maalivahdin erikoinen torjuntatyyli nauratti tuomaria – "En ole koskaan nähnyt tuollaista"
-
19:58
Tähän kunta-alan neuvottelut kaatuivat tänään: "Varmaankin Suomen työmarkkinahistorian vaikeimpia riitoja"
-
Lataa lisää