Lenkkeily on hyvä harrastus, jota ei kannata jättää väliin pikkupakkasenkaan takia.
Tässä on kootut vinkit, miten talvilenkkeilyyn kannattaa varustautua. Kaikki lähtee kuitenkin liikkeelle kerrospukeutumisesta.
Suosi materiaaleja, jotka eivät varaa kosteutta. Esimerkiksi polyesteri ja polyamidi toimivat tämän takia hyvin urheiluvaatteissa. Villa on voi olla myös vaihtoehto, sillä se varaa kosteutta, muttei tunnu märältä ja pitää silti lämmön.
Alimmaksi kerrastoksi valitse lämmintä, joustavaa ja hengittävää. Materiaalin pitäisi siirtää kosteus pois iholta. Aluskerraston päälle voi laittaa vielä esimerkiksi hengittävän t-paidan tai ylimääräisen pitkän aluskerraston.
Kylmä ilma saa niskat jumiin, joten suojaa kaula ja niska huolella. Tuubimainen kauluri voi olla paras valinta, sillä sen saa nostettua myös poskien suojaksi.
Älä unohda käsineitä! Sormet paleltuvat helposti, joten valitse materiaali, joka pitää tuulta. Reiluilla pakkasilla suositeltavaa on laittaa alimmaiseksi esimerkiksi fleece-käsineet.
Nilkat ja polvet on syytä pitää lämpöisinä, etenkin jos meinaa juosta. Säärystimet lämmittävät pohkeita ja nilkkoja mukavasti. Kokeile myös erityisiä urheilusukkia tai kylmemmällä säällä villasekoitetta.
Päällimmäiseksi kerrokseksi valitse kangas, joka pitää tuulen poissa, mutta on silti hengittävä. Vedenpitävyys on myös hyvä vaihtoehto, niin pieni tihkusade ei hidasta vauhtia. Materiaalien kannattaa olla myös kevyitä, niin juoksijalle ei kerry turhaa ylimääräistä painolastia. Ihonmyötäisyyden ideana on estää kylmän pääseminen vaatteen ja ihon väliin.
Pään suojaaminen on tärkeää. Joidenkin tutkimusten mukaan haihtuvasta kehon lämmöstä jopa 80 prosenttia haihtuu pään kautta. Villapipo voi olla ikävän hiostava valinta lenkille, joten kokeile mikrokuitu- tai fleecepäähineitä. Kylmällä säällä kerrospukeutuminen on hyvä valinta päänkin suojaksi, nappaa siis pakkasella mukaan aluspipo.
Jotkut eivät halua juosta kylmällä, sillä hengittäminen pakkasella voi olla vaikeaa. Kokeile siis kasvomaskia, joka lämmittää hengitysilman.
Suunnittele myös lenkkisi etukäteen, jotta tiedät minkälaiset jalkineet ovat parhaat. Hiekoitetulla tiellä maastojuoksukengät luultavasti riittävät, mutta jäisellä tiellä kannattaa kokeilla nastoja. Omat kengät voi nastoittaa tai kenkiin voi lisätä irralliset nastaremmit. Myös valmiiksi nastoitettuja juoksukenkiä löytyy urheilukauppojen valikoimista.
Älä jää pimeään! Heijastin on erittäin tärkeä lisävaruste pimeällä liikkuessa. Harkitse myös kunnolla näkyvää turvaliiviä. Pimeällä autoilijan on lähes mahdotonta erottaa tien vieressä juoksevaa lenkkeilijää, ellei tällä ole heijastimia.
MTV3/Helmi
Kuvat: Shutterstock
Lähde: Huoltamo.com
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää