Koululaisen unirytmi kuntoon – lue toimivat vinkit!
Loman jälkeen unirytmi saattaa kaivata remontointia. Kokosimme vinkit, joiden avulla jälkikasvun herättäminen on helpompaa.
Kesällä aikataulut saattavat olla mitä sattuu, mikä voi näkyä kouluaamuina vielä useita viikkoja.
Lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset: keskimääräinen unentarve kouluikäiselle lapselle olisi noin 11 tuntia vuorokaudessa. Kuinka siis saisit jälkikasvusi painumaan pehkuihin hieman aikaisemmin?
Hyväksi havaittuja keinoja ovat tietysti lastenhuoneiden sisustaminen mahdollisimman rauhaisaksi ja hiljaiseksi. Myös matala lämpötila voi auttaa nukahtamisessa. Makuuhuoneen lisäksi voit tehdä lastesi unen eteen muutakin.
Asteittainen aikaistaminen
Yritä saada lasten nukkumaanmenoaikaa aikaistettua liukuvasti. Lapset eivät luultavasti huomaa, jos laitat heidät sänkyyn muutamia minuutteja aikaisemmin kuin edellisenä iltana.
Pidä kiinni aikataulusta
Vaikka viikonloppuina pitkään valvominen varmasti houkuttelisikin, älä anna lasten riekkua ylhäällä myöhään. Jo muutaman päivän sekoitus unirytmiin näkyy varmasti seuraavana maanantaiaamuna. Hyvä keino on myös herättää lapset suurin piirtein siihen aikaan, jona he heräisivät myös arkena.
Aamuaurinko avuksi
Jos syksyaamu on kaunis ja kirkas, vie lapsi nauttimaan vaikkapa aamiaista pihamaalle. Raitis ulkoilma ja kirkas auringonpaiste virkistävät ketä tahansa. Valo edesauttaa myös aivoja heräämään uuteen päivään.
Rutiinia ruokavalioon
Kesäaikaan on sallittua syödä jäätelöä tai makeisia. Hyvät ruokailutottumukset ovat kuitenkin suuressa osassa hyvää unensaantia, joten tarjoa lapsille terveellisiä ruoka-annoksia sokerin ja rasvojen sijaan – epäterveellinen herkku voi jopa toimia kofeiinin tavoin!
Päiväunikielto päälle
Useimmilla kouluikäisillä lapsilla ei ole välttämättä mahdollisuutta päiväunten ottoon muutoin kuin kesäisin. Nyt on kuitenkin aika jättää ylimääräiset päivänokoset ottamatta, sillä se luonnollisesti siirtää illan nukkumaanmenoaikaa eteenpäin.
Näytä hyvää esimerkkiä
Kun noudatat itsekin antamiasi ohjeita, lapset näkevät sinussa loistavan roolimallin. Riittävästi nukkumalla takaat myös itsellesi lisäenergiaa koulu- ja työaamujen läpi jaksamiseen.
(MTV3)
Uusimmat
-
19:31
Vasemmistolaisaktivisti pidätettiin – sanoo olleensa paikalla vain kuvaamassa kongressin mellakoita mutta kommentoi myös: "Olemme osa historiaa, poltetaan tämä p*ska!"
-
19:29
Sydänleikkauksessa käynyt Henrik Lundqvist sai tunteita herättäneen viestin: "Olen viettänyt paljon aikaa pois lasten parista"
-
19:29
Paukkupakkaset panevat sähköverkon koville – "me olemme tuontiriippuvaisia": Näin se vaikutti tänään sähkön hintaan
-
19:14
Juho Hänninen kovassa iskussa Tunturirallissa – Valtteri Bottas jäänyt jo liki kaksi minuuttia
-
19:09
SM-liigan iltama käyntiin komeilla kuviomaaleilla – KooKoon nimekäs vahvistus välittömästi esillä
-
19:07
Trumpin vaikeudet syvenevät – hyljitty presidentti ei ole saanut koottua juristeja puolustamaan itseään: "Ei halua hypätä kranaatin päälle"
-
19:02
Kersten istui jo treffikumppaninsa autossa, kun sai tältä käsittämättömän vahinkoviestin – tapaaminen ohi 10 minuutissa
-
19:01
Renny Harlin yllätti 27 vuotta täyttäneen Johanna-rakkaansa: "Kaunis enkelini"
-
18:48
Lasten harrastuksia rajoitettiin koronan nimissä marraskuun lopussa – merkittävä vaikutus tartuntamääriin
-
18:42
Koronarokotteesta tehty Suomessa 32 haittavaikutusilmoitusta, joukossa vakava allerginen reaktio – THL: Yllättäviä ongelmia ei ole ilmennyt
-
18:38
Stina Nilssonin valmentajalta erikoinen teoria floppikisan jälkeen: "Olisi erilaista, jos olisit tavallinen tyttö, joka aloitti ampumahiihdon 27-vuotiaana"
-
18:36
FC Barcelonaa koskeva iso äänestys siirtyy – taustalla riitatilanne, joka johti Lionel Messin radikaaliin ilmoitukseen
-
18:31
Galaksista löytyi uusi aurinkokunta, joka on lähes yhtä vanha kuin maailmankaikkeus – video näyttää yhden universumin vanhimmista kiviplaneetoista
-
18:09
Jari Sarasvuo Mariskan koskettavan yllätyksen jälkeen: "Tänään olisi hyvä päivä vaikka kuolla"
-
18:05
Luonnon pakkastaidetta! Pekka Pouta ylistää Suomen ehkä kauneinta sääilmiötä, jota voi ihastella pitkään – "Tämä on suosikkini"
-
18:02
Rene Fasel väläyttää Valko-Venäjän kisaisännyyden perumista – Latvialta uusi esitys kevään MM-kiekon pelaamisesta
-
17:58
Lakiin jäänyt porsaanreikä mahdollistaa "yksittäisen henkilön kohtuuttoman hyödyn" – hallitus haluaa korjauksen pikavauhdilla
-
17:47
Ministeriö kunnille: Koronarokotukset annettava heti kun voi – illat ja viikonloput myös käyttöön
-
17:42
Valtteri Bottas otti kantaa paljon puhuttuun aiheeseen, likaisia temppuja Lewis Hamiltonille? – "Tiedän, että se ärsyttäisi häntä"
-
17:42
Superkirin tehnyt Ilkka Herola yllättyi vain hurjasta itseluottamuksestaan: "Tiesin ettei kukaan pysy perässä"
-
Lataa lisää