Koululaisen unirytmi kuntoon – lue toimivat vinkit!
Loman jälkeen unirytmi saattaa kaivata remontointia. Kokosimme vinkit, joiden avulla jälkikasvun herättäminen on helpompaa.
Kesällä aikataulut saattavat olla mitä sattuu, mikä voi näkyä kouluaamuina vielä useita viikkoja.
Lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset: keskimääräinen unentarve kouluikäiselle lapselle olisi noin 11 tuntia vuorokaudessa. Kuinka siis saisit jälkikasvusi painumaan pehkuihin hieman aikaisemmin?
Hyväksi havaittuja keinoja ovat tietysti lastenhuoneiden sisustaminen mahdollisimman rauhaisaksi ja hiljaiseksi. Myös matala lämpötila voi auttaa nukahtamisessa. Makuuhuoneen lisäksi voit tehdä lastesi unen eteen muutakin.
Asteittainen aikaistaminen
Yritä saada lasten nukkumaanmenoaikaa aikaistettua liukuvasti. Lapset eivät luultavasti huomaa, jos laitat heidät sänkyyn muutamia minuutteja aikaisemmin kuin edellisenä iltana.
Pidä kiinni aikataulusta
Vaikka viikonloppuina pitkään valvominen varmasti houkuttelisikin, älä anna lasten riekkua ylhäällä myöhään. Jo muutaman päivän sekoitus unirytmiin näkyy varmasti seuraavana maanantaiaamuna. Hyvä keino on myös herättää lapset suurin piirtein siihen aikaan, jona he heräisivät myös arkena.
Aamuaurinko avuksi
Jos syksyaamu on kaunis ja kirkas, vie lapsi nauttimaan vaikkapa aamiaista pihamaalle. Raitis ulkoilma ja kirkas auringonpaiste virkistävät ketä tahansa. Valo edesauttaa myös aivoja heräämään uuteen päivään.
Rutiinia ruokavalioon
Kesäaikaan on sallittua syödä jäätelöä tai makeisia. Hyvät ruokailutottumukset ovat kuitenkin suuressa osassa hyvää unensaantia, joten tarjoa lapsille terveellisiä ruoka-annoksia sokerin ja rasvojen sijaan – epäterveellinen herkku voi jopa toimia kofeiinin tavoin!
Päiväunikielto päälle
Useimmilla kouluikäisillä lapsilla ei ole välttämättä mahdollisuutta päiväunten ottoon muutoin kuin kesäisin. Nyt on kuitenkin aika jättää ylimääräiset päivänokoset ottamatta, sillä se luonnollisesti siirtää illan nukkumaanmenoaikaa eteenpäin.
Näytä hyvää esimerkkiä
Kun noudatat itsekin antamiasi ohjeita, lapset näkevät sinussa loistavan roolimallin. Riittävästi nukkumalla takaat myös itsellesi lisäenergiaa koulu- ja työaamujen läpi jaksamiseen.
(MTV3)
Uusimmat
Videot
Uusimmat
-
08:16
Ranska pyytää Euroopan unionia turvaamaan pohjoisrajat laittomilta rajanylityksiltä: "Tarvitsemme ilmavalvontaa"
-
08:08
Tammelassa kuultiin avunhuutoja järveltä, poliisi löysi nelikymppisen vesijetillä liikkuneen miehen hukkuneena
-
08:06
Suomalaishyökkääjä solmi sopimuksen Pittsburgh Penguinsin kanssa
-
08:06
Lasta vuosia toivonut Siru sai vauvan – havaitsi, ettei lapsettomuus päätykään lapsen syntymään: "Ajattelin, että en saa valittaa, koska tätähän olen halunnut"
-
08:01
Vuosien oikeustaistelun jälkeen tittelin saanut prinsessa Delphine, 53, edusti ensimmäistä kertaa kuninkaallisena – näyttävä asu vangitsi katseet
-
07:44
Televisioyhtiöltä käsittämätön temppu olympialaisten avajaisissa – kuvat Tshernobylistä aiheuttivat kritiikkiryöpyn
-
07:43
Suomalaisampujalla loistava startti olympiapäivään – kärkipaikalla puhtaalla sarjalla
-
07:34
Marianne päätyi tanssijasta lintuemoksi ja ravintoloitsijaksi – suloiset lintutilan asukkaat munivat myös ravintolan käyttöön
-
07:13
Karu kuva: Auto osui puuhun Kouvolassa – kyydissä neljä henkilöä, loukkaantuneista ei tietoa
-
07:06
Uutisankkurin työn jättänyt Peter Nyman palasi vanhaan studioonsa: "Eniten täältä kaipaan ihmisiä"
-
07:05
Tiesitkö? Yhdellä sisäelimellä on ilmiömäinen supervoima – kasvattaa itse itsensä takaisin!
-
07:01
Mitalistit rikkoivat räikeästi olympialaisten sääntöjä palkintojuhlissa – olympiapampulta välittömästi tiukka puheenvuoro
-
07:01
Kuubassa kymmenille syytteet mielenosoitusten vuoksi
-
07:01
Nähdäänkö F1:ssä tulevaisuudessa uusi Räikkönen? Suomalaistähti kertoo poikansa innostuksesta: "Hän rakastaa kaikkea, missä on moottori"
-
06:59
Kotimaista humalaa menisi enemmän kuin sitä tuotetaan: "Kotiolutharrastajat huolissaan, riittääkö heille"
-
06:56
Hallitseva olympiavoittaja Andy Murray vetäytyy kaksinpelistä
-
06:48
Rokotejohtaja kertoo, mitä kehossamme tapahtuu koronarokotteen seurauksena – “Erityisesti delta-variantin suhteen toinen rokoteannos vaikuttaa olevan todella tärkeä”
-
06:30
F1-tähti antoi hupaisan kuitin George Russellin kuvapäivitykselle – somekansa riemastui
-
06:27
Kymmenet tuhannet brasilialaiset vaativat kaduilla Bolsonarolle virkasyytettä
-
06:21
Huippusalainen laivasatama ei näkynyt edes kartoissa – virolainen Tarvi ymmärsi synnyinpaikkansa arvon: "Tällaisia kohteita vain muutama maailmassa"
-
Lataa lisää