Koululaisen unirytmi kuntoon – lue toimivat vinkit!
Loman jälkeen unirytmi saattaa kaivata remontointia. Kokosimme vinkit, joiden avulla jälkikasvun herättäminen on helpompaa.
Kesällä aikataulut saattavat olla mitä sattuu, mikä voi näkyä kouluaamuina vielä useita viikkoja.
Lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset: keskimääräinen unentarve kouluikäiselle lapselle olisi noin 11 tuntia vuorokaudessa. Kuinka siis saisit jälkikasvusi painumaan pehkuihin hieman aikaisemmin?
Hyväksi havaittuja keinoja ovat tietysti lastenhuoneiden sisustaminen mahdollisimman rauhaisaksi ja hiljaiseksi. Myös matala lämpötila voi auttaa nukahtamisessa. Makuuhuoneen lisäksi voit tehdä lastesi unen eteen muutakin.
Asteittainen aikaistaminen
Yritä saada lasten nukkumaanmenoaikaa aikaistettua liukuvasti. Lapset eivät luultavasti huomaa, jos laitat heidät sänkyyn muutamia minuutteja aikaisemmin kuin edellisenä iltana.
Pidä kiinni aikataulusta
Vaikka viikonloppuina pitkään valvominen varmasti houkuttelisikin, älä anna lasten riekkua ylhäällä myöhään. Jo muutaman päivän sekoitus unirytmiin näkyy varmasti seuraavana maanantaiaamuna. Hyvä keino on myös herättää lapset suurin piirtein siihen aikaan, jona he heräisivät myös arkena.
Aamuaurinko avuksi
Jos syksyaamu on kaunis ja kirkas, vie lapsi nauttimaan vaikkapa aamiaista pihamaalle. Raitis ulkoilma ja kirkas auringonpaiste virkistävät ketä tahansa. Valo edesauttaa myös aivoja heräämään uuteen päivään.
Rutiinia ruokavalioon
Kesäaikaan on sallittua syödä jäätelöä tai makeisia. Hyvät ruokailutottumukset ovat kuitenkin suuressa osassa hyvää unensaantia, joten tarjoa lapsille terveellisiä ruoka-annoksia sokerin ja rasvojen sijaan – epäterveellinen herkku voi jopa toimia kofeiinin tavoin!
Päiväunikielto päälle
Useimmilla kouluikäisillä lapsilla ei ole välttämättä mahdollisuutta päiväunten ottoon muutoin kuin kesäisin. Nyt on kuitenkin aika jättää ylimääräiset päivänokoset ottamatta, sillä se luonnollisesti siirtää illan nukkumaanmenoaikaa eteenpäin.
Näytä hyvää esimerkkiä
Kun noudatat itsekin antamiasi ohjeita, lapset näkevät sinussa loistavan roolimallin. Riittävästi nukkumalla takaat myös itsellesi lisäenergiaa koulu- ja työaamujen läpi jaksamiseen.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:49
Patrik Laine kunnostautui erikoisemmalla tavalla – nihkeä putki tyylillä romukoppaan
-
23:12
"Parhaat onnittelut" – salibandyn MM-sankareille arvovaltaiset terveiset kultajuhliin
-
23:03
Sebastian Vettel listasi Ferrarin MM-pettymyksen syitä – "Se meidän täytyy korjata"
-
22:47
Kymen Sanomat: Ex-kansanedustaja Pentti Tiusanen on kuollut
-
22:30
Niljakas varas vei vanhukselta laukun – mummo lähti rosvon perään, mutta joutui laukkuvarkaan yliajamaksi
-
22:02
Tiesitkö tätä? Jenkeissä lemmikin voi haudata omistajan kanssa samaan hautapaikkaan: "Koirani merkitsevät kaikkea minulle"
-
21:57
Matkustaja videoi kylmäävän pelastusoperaation: Nuori mies kohelsi ulos liikkuvasta junasta – jäi roikkumaan kaulastaan junan ja laiturin väliin
-
21:57
Ällistyttävää mutta totta: Azerbaidzanissa roihuaa 4000 vuotta vanha tuli joka ei ole sammunut koskaan
-
21:57
Poliisilta lisätietoa Keravan yöllisestä henkirikoksesta: Taposta epäillään yli 30-vuotiaita miestä ja naista, uhri 56-vuotias mies – kaikki ulkomaalaistaustaisia
-
21:52
Opettaja sekosi kesken oppitunnin – leikkasi väkisin oppilaan hiuksia ja mylvi kansallislaulua, lukiolaiset pakenivat luokasta
-
21:45
Nico Rosberg ja Vivian-vaimo lähtivät lomalle – poseerasivat näyttävässä rantakuvassa
-
21:32
MM-salibandyn kisamaskotista raju väite suorassa lähetyksessä – "Hieroo naistoimittajaa seksistisellä tavalla"
-
21:02
Huikea kotiruoka, jota on kokeiltava: Superhelppo resepti yhdistää suosikkiruokalajit – tähän pizzan ja pastan yhdistelmään tulee himo!
-
20:55
Joulukortit pitävät yhä pintansa, vaikka kirjepostin määrä vähenee – etenkin joulupukille tulvii kortteja: "Puoli miljoonaa kirjettä joka vuosi"
-
20:36
Mönkään meni! Trafi ei onnistunut poistamaan verkkosivuiltaan suomalaisten ajokorttitietoja näyttävää palvelua – löytyi googlaamalla
-
20:31
Kauhunhetket luokkaretkellä: Jättimäinen rulla vieri keskellä moottoritietä kohti koululaisbussia
-
20:30
Kaisa Mäkäräisen keskittyminen pysyy olennaisessa – "En mieti kokonaiscupia"
-
20:16
Viestintäoikeuden professori näkee ongelmia Trafin ajokorttitietoja antaneessa palvelussa
-
20:09
Tubettaja väärensi kuvia Kylie Jennerin poikaystävästä pettämässä – Kardashianit lataavat takaisin
-
20:05
Suomen dominoinnin aloittanut Juha Kivilehto teki edellisen MM-maalinsa kuusi vuotta sitten – ottelun toinen sankari oli vielä alkuviikosta penkitettynä
-
Lataa lisää