Koululaisen unirytmi kuntoon – lue toimivat vinkit!
Loman jälkeen unirytmi saattaa kaivata remontointia. Kokosimme vinkit, joiden avulla jälkikasvun herättäminen on helpompaa.
Kesällä aikataulut saattavat olla mitä sattuu, mikä voi näkyä kouluaamuina vielä useita viikkoja.
Lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset: keskimääräinen unentarve kouluikäiselle lapselle olisi noin 11 tuntia vuorokaudessa. Kuinka siis saisit jälkikasvusi painumaan pehkuihin hieman aikaisemmin?
Hyväksi havaittuja keinoja ovat tietysti lastenhuoneiden sisustaminen mahdollisimman rauhaisaksi ja hiljaiseksi. Myös matala lämpötila voi auttaa nukahtamisessa. Makuuhuoneen lisäksi voit tehdä lastesi unen eteen muutakin.
Asteittainen aikaistaminen
Yritä saada lasten nukkumaanmenoaikaa aikaistettua liukuvasti. Lapset eivät luultavasti huomaa, jos laitat heidät sänkyyn muutamia minuutteja aikaisemmin kuin edellisenä iltana.
Pidä kiinni aikataulusta
Vaikka viikonloppuina pitkään valvominen varmasti houkuttelisikin, älä anna lasten riekkua ylhäällä myöhään. Jo muutaman päivän sekoitus unirytmiin näkyy varmasti seuraavana maanantaiaamuna. Hyvä keino on myös herättää lapset suurin piirtein siihen aikaan, jona he heräisivät myös arkena.
Aamuaurinko avuksi
Jos syksyaamu on kaunis ja kirkas, vie lapsi nauttimaan vaikkapa aamiaista pihamaalle. Raitis ulkoilma ja kirkas auringonpaiste virkistävät ketä tahansa. Valo edesauttaa myös aivoja heräämään uuteen päivään.
Rutiinia ruokavalioon
Kesäaikaan on sallittua syödä jäätelöä tai makeisia. Hyvät ruokailutottumukset ovat kuitenkin suuressa osassa hyvää unensaantia, joten tarjoa lapsille terveellisiä ruoka-annoksia sokerin ja rasvojen sijaan – epäterveellinen herkku voi jopa toimia kofeiinin tavoin!
Päiväunikielto päälle
Useimmilla kouluikäisillä lapsilla ei ole välttämättä mahdollisuutta päiväunten ottoon muutoin kuin kesäisin. Nyt on kuitenkin aika jättää ylimääräiset päivänokoset ottamatta, sillä se luonnollisesti siirtää illan nukkumaanmenoaikaa eteenpäin.
Näytä hyvää esimerkkiä
Kun noudatat itsekin antamiasi ohjeita, lapset näkevät sinussa loistavan roolimallin. Riittävästi nukkumalla takaat myös itsellesi lisäenergiaa koulu- ja työaamujen läpi jaksamiseen.
(MTV3)
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
00:06
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
00:03
Mestarien liigassa pamahti kova viime hetken maali – nämä joukkueet ovat ottaneet pudotuspelipaikan
-
23:53
Ajaxille kävi kylmät Mestarien liigassa – jatkopaikka suli käsistä karulla tavalla, lopussa kuohahti
-
23:50
Jääkiekon CHL 2019-2020 – suomalaisjoukkueet, ottelut ja tulokset
-
23:46
Viisi suomalaispelaajaa jahtaa yhä CHL-kannua – tässä ovat välieräparit
-
23:43
Kristillisdemokraatit lähdössä mukaan perussuomalaisten suunnittelemaan al-Hol-välikysymykseen
-
23:36
Kaikkonen tapasi Washingtonissa USA:n ja Ruotsin puolustusministerit
-
23:26
Uskomaton nousu! Suomalaistähden upea esityö vei Bielin jo hetkellisesti jatkopaikan äärelle – Frölunda venyi kuitenkin huikealla tavalla välieriin
-
23:18
Tukholman Nobel-juhla kirvoitti vastamielenosoituksia ja valkoisia käsivarsinauhoja – "Pidän kirjallisuudesta, en mielipiteistä"
-
22:59
Ensimmäinen päivä pääministerinä pulkassa – Sanna Marin kommentoi ministerinimitysten herättämää kritiikkiä: "Olen iloinen, että Sirpa Paatero tarttui kuntaministerin tehtävään"
-
22:45
Suomalaislapset välkehtivät estradilla Mestarien liigassa – viime kauden sensaatioseura pullahtamassa ulos jatkosta
-
22:15
Tuukka Rask hämmensi NHL-harjoituksissa: hakkasi mailansa säpäleiksi ja heitti maalin nurin
-
22:01
Prinssi Andrew'n massiivinen seksikohu vaikuttaa nyt merkittävästi kuninkaalliseen perheeseen – tytär prinsessa Beatrice joutui perumaan kihlajaisjuhlansa
-
21:54
Jääkiekon World Cupin paluu jäihin – puuhaako NHL kilpailevaa turnausta olympiakiekolle?
-
21:51
Keskustelu ryöpsähti – Jussi Halla-aho ja Mikko Kärnä kipakassa sananvaihdossa suomalaisten palautuksista al-Holin leiriltä: "Syötkö hatullisen paskaa suorassa lähetyksessä?"
-
21:45
Historiaa tehneen lupauksen illasta hyytävä painajainen – Liverpoolin piina hellitti yhtäkkiä, pudotuspelit kutsuvat
-
21:43
USA:n ulkoministeri varoitteli Washingtonissa vieraillutta virkaveljeään: Venäjän ei sovi sekaantua vaaleihin
-
21:27
Kännissä kaahannut NYPD:n poliisi pidätetty – 23-vuotias nainen kuoli, kun Nissan GT-R tuli kylkeen
-
21:21
Ruotsalainen suurlahjakkuus nousi upeasti sankariksi – kultaleijonien edustama Luulaja eteni komeasti välieriin
-
21:19
Lappuliisan muisti on pitkä kuin norsulla – Joe sai jobinpostia 7 vuotta rikkeensä jälkeen
-
Lataa lisää