Pieniltä ja varsin harmittomilta tuntuvat tavat voivat salakavalasti vanhentaa sinua. Pidä siis huoli hyvinvoinnistasi, niin näytät nuorekkaammalta.
Stressi, huonot unet tai jopa seksin puute voivat saada sinut näyttämään ikäistäsi vanhemmalta.
Vältä näitä virheitä, mikäli haluat näyttää nuorekkaalta:
1. Et mene ajoissa nukkumaan
Liian vähät yöunet ovat erittäin huonoksi terveydellesi. Puutteelliset unet nostavat verenpainetta ja kohottavat diabeteksen ja liikapainon riskiä. Tämän lisäksi vähän nukkuva näyttää helposti väsyneeltä ja ikäistään vanhemmalta. Unentarve on yksilöllistä, mutta useimmat meistä tarvitsevat unta 7–8 tuntia yössä.
2. Olet hulluna makeisiin
Sokeripitoiset herkut lihottavat ja saavat ihoasi näyttämään samealta. Asiantuntijoiden mukaan runsas sokeri lisää myös ryppyjä. Mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän kehossasi kehittyy haitallisia AGE-aineita, jotka vahingoittavat proteiineja, kuten ihon hyvinvoinnille tärkeitä kollageeneja ja elastaania. Sokerin välttäminen kokonaan voi olla vaikeaa, mutta sokeria ei tulisi syödä enemmän kuin 10 prosenttia päivän kokonaisenergiamäärästä. Keskipituisen naisen kalorimäärästä tämä tarkoittaa 160 kaloria, mikä on vain kymmenen teelusikallista sokeria. Määrän saa täyteen yhdestä limusta. Keskiverto amerikkalainen ylittää annoksen kertaheitolla syömällä sokeria 465 kalorin edestä päivittäin. Muista että sokeria voi olla paljon myös yllättävissä ruoissa, kuten salaatinkastikkeessa.
3. Olet koko ajan stressaantunut
Työelämä, lastenhoito, rahahuolet ja parisuhteen kiemurat mietityttävät usein enemmän kuin pitäisi. Stressi kohottaa kehon kortisolitasoa ja noradrenaliinin tasoa verenkierrossa, mikä vaikuttaa verenpaineeseen ja puolustuskykyyn. Stressi hidastaa paranemista, kovettaa valtimoita ja vaikeuttaa oppimista, tekee hallaa muistille, mielialalle ja saa sinut tuntemaan olosi. Voit opetella vähentämään stressiä hengitysharjoituksilla. Harjoitus kestää vain muutaman minuutin. Voit opetella hengittämään voimakkaasti sisään niin, että hengityksestäsi lähtee suhina. Tee hengitysharjoitus laskemalla neljään, pidätä hengitystäsi laskemalla kahdeksaan ja hengitä sitten ulos laskemalla seitsemään. Toista harjoitus kolme kertaa.
4. Liikut liian vähän
Liikunta on paras tapa estää ennenaikaista ikääntymistä. Tutkimusten mukaan paljon liikkuvilla on pidemmät telomeerit kuin niillä terveillä aikuisilla, jotka liikkuvat harvoin. Telomeereillä on soluissa monia tehtäviä. Ne huolehtivat siitä, ettei solun jakaantunessa kromosomien päiden DNA:sta katoa mitään tärkeää silloin kun ne kopioidaan uuteen soluun. Telomeeri on myös eräänlainen ikäkello, joka säätää solun elinikää.
Liikkuminen vähentää muun muassa kakkostyypin diabeteksen riskiä ja muita kroonisia sairauksia, jotka liittyvät ikääntymiseen. Liiku siis vähintään 20-25 minuuttia päivässä, oli se sitten juoksua, kävelyä tai vaikkapa tanssia.
5. Kuuntelet musiikkia täysillä
Musiikin luukuttaminen täysillä stereoista tai kuulokkeista saattaa tuntua harmittomalta huvilta, mutta kuulo vaurioituu helposti. Kuulo vaurioituu hitaasti, joten ole tarkkana. Pidä stereoita kuunnellessasi volyymi mahdollisimman hiljaisella ja muista korvatulpat, kun olet meluisalla paikalla.
6. Syöt kasviksia, muttet päivittäin
Olet luultavasti kuullut, että antioksidantteja sisältävät hedelmät ja vihannekset auttavat sinua pysymään nuorena. Antioksidantit pysyvät aktiivisina vain muutaman tunnin, joten älä kuvittele, että riittää kun syöt vihreää kerran viikossa. Syö siis hedelmiä tai vihanneksia mieluiten joka aterialla.
7. Et näe riittävästi ystäviäsi
Ikä tekee tehtävänsä. Keski-iässä moni unohtaa kaverinsa ja keskittyy perheeseensä. Tutkimusten mukaan tyydyttävät ystävyyssuhteet ovat kuitenkin kultaakin arvokkaampia. Ne voivat säästää sinut lihavuudelta, depressiolta, sydänvaivoilta ja muilta terveysongelmilta. Moni tuntee saaneensa lisää energiaa tavattuaan ystäviään ja on oikeassa. Ystäväsi pitävät sinut nuorena, pidä siis heistä kiinni! Ota avuksi tekniikka, Facebook on helppo tapa pitää yhteyttä kaukanakin asuviin ystäviin.
8. Et edes muista, koska harrastit seksiä
Kyllä, seksi tuntuu hyvältä ja vaikuttaa positiivisesti mielialaasi, mutta se on myös hyväksi terveydellesi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset joilla on aktiivinen seksielämä, ovat muita vastustuskykyisempiä, kärsivät harvemmin kivuista, saavat epätodennäköisemmin syövän, kärsivät vähemmän stressistä ja sydänongelmista. Paras uutinen on, että tutkimuksen mukaan seksi voi tehdä sinusta jopa 12 vuotta nuoremman näköisen. Lähesty siis kumppaniasi ja ota kaikki ilo irti vällyjen välissä.
Lue myös:
Lähde: prevention.com
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:45
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
Lataa lisää