Hiilihydraatteja vai ei? Tällainen aamiainen auttaa laihtumaan!
Syyskuussa julkaistun tutkimuksen mukaan aamiaisella kannattaisi syödä reilusti, jos haluaa pudottaa painoa.
Tel Avivin yliopiston tutkijat kehottavat syömään suurimmat kalorimäärät aamulla ja nipistämään päivällisellä nautituista kaloreista. Professori Daniela Jakubowiczin johtama tutkimus paljasti, että aamiaisella suurimman ateriansa syövät karistavat eniten kiloja ja senttejä vyötäröltään.
Tutkimukseen osallistuneet 93 ylipainoista naista jaettiin kahteen ryhmään, joista molemmat söivät 1400 kaloria päivässä 12 viikon ajan. Ensimmäinen ryhmä söi 700 kilokaloria aamulla, 500 kilokaloria lounaalla ja 200 kilokaloria päivällisellä. Toinen ryhmä söi 200 kilokaloria aamiaisella, 500 lounaalla ja 700 päivällisellä. 700 kilokalorin aamiais- ja päivällisannokset sisälsivät samoja ruokia, mukaan lukien jälkiruoan.
Runsas aamiainen kannattaa
Ison aamiaisen syöneiden osallistujien insuliini- glukoosi- ja triglyseriditasot olivat alhaisemmat koko päivän kuin suuren päivällisen syöneillä. Näin ollen todettiin, että aamiaisella runsaasti syöneiden riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen tai kohonneeseen verenpaineeseen on pienempi kuin päivällisellä herkuttelevilla.
Aamiaisryhmän tutkittavat pudottivat jokainen keskimäärin kahdeksan kiloa ja senttejä vyötäröltä keskimäärin 7,6, kun taas päivällisryhmässä kiloja karistettiin vain 3,3 ja vyötärön senttejä 3,6.
Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset puhuvatkin sen puolesta, että ruoan ajoittamisella oikein voi olla suuri merkitys ylipainoa vastaan taisteltaessa.
Hiilareita kuitenkin iltaisin?
Vaikka runsaaseen aamiaiseen kannattaakin panostaa, väittävät Jerusalemin yliopiston tutkijat, että hiilihydraattien tankkaaminen kannattaa jättää sen sijaan iltaan.
Yliopiston tutkimustulokset puhuvat illalla syötyjen hiilihydraattien puolesta, sillä koeryhmässä olleet onnistuivat hävittämään jopa 27 prosenttia enemmän rasvaa vartalostaan kuin toisenlaisella hiilaridieetillä olleet. Aamupalaksi kannattaa siis valita proteiinipitoinen ja täyttävä ateria ja illalla keskittyä kevyemmin hiilihydraatteihin.
(MTV3)
Lähde: Science Daily
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
12:03
Tältä näytti tasoristeysturman onnettomuuspaikka Kemijärvellä – juna ja kuorma-auto kolaroivat, kuljettaja kuoli
-
12:00
Rikospaikka tänään: Isää epäillään vakavasti sairaan lapsensa murhasta Nurmijärvellä
-
11:34
Trafia vaaditaan puuttumaan mopokokeisiin, oppilaita jopa loukkaantunut: "On järjetöntä vaatia ajamaan kovaa, kun järki käskee hiljentämään"
-
11:30
Suomen valtiojohdolta surunvalittelut Strasbourgin ammuskelun johdosta: "Tuomitsemme nämä pelkurimaiset teot"
-
11:22
Ystävykset löysivät toisensa 12 vuoden jälkeen ja tapasivat tv-ohjelmassa – näin kiusallinen jälleennäkeminen oli
-
10:59
Suomalaismeppien kauhun tunnit Strasbourgissa: "Takana vähän erikoisempi yö työhuoneen laverilla"
-
10:55
JJ Lehdolla hyvä tunne Kimi Räikkösen Sauber-siirrosta: ”Taustalla erittäin paljon rahaa”
-
10:48
Meneekö ennakointi jo liian pitkälle? Pääsiäismunat ovat ilmestyneet kauppojen hyllyille – vaikka joulukaan ei vielä ole ohitse!
-
10:29
Taas skandaali! Volkswagen myöntää myyneensä kuluttajille testiautoja, jotka olisi pitänyt romuttaa
-
10:20
Vastapestyt pyykit haisivat tunkkaisilta – perheenäiti löysi kuvottavan syyn pesukoneesta: "Se sai minut melkein oksentamaan"
-
10:15
Tuore selvitys: Valitusaikojen lyhentäminen vaarantaa turvapaikanhakijoiden oikeusturvan
-
10:11
Salkkarit-juonipaljastukset julki! Flirttailu jatkuu – hahmo yrittää saada keimailevan käytöksen loppumaan
-
10:11
Yksi nyrkin isku oli liikaa – kajaanilaisyrittäjä kuoli tajuihinsa tulematta sairaalassa
-
10:10
Kahdeksan joukkuetta eteni 16 parhaan joukkoon Mestarien liigassa – Neymarin soolomaali tiistain huippuhetkien helmenä
-
10:07
Uskomaton tempaus 102-vuotiaalta: On nyt maailman vanhin laskuvarjohyppääjä – huima video näyttää pudotuksen
-
10:06
Tämä Strasbourgin pakenevasta ampujasta tiedetään – riskilistalle nimetyn 29-vuotiaan Cherifin asunto ratsattiin ennen tekoa
-
10:00
Suomeen tulee supertietokone, jolla on Pohjoismaiden kehittyneimmät "aivot" – ennustaa ilmastonmuutosta ja kehittää lääkkeitä
-
09:54
Ihmisnukke Amanda Ahola niittää mainetta Yhdysvalloissa – esiintyy suositussa plastiikkakirurgien ohjelmassa
-
09:47
Poliisi turvautuu poikkeukselliseen keinoon Helsingissä tapahtuneessa murhan yrityksessä – "Hänen kiinnisaamisensa on välttämätöntä"
-
09:43
Brexit umpikujassa: Mayn Euroopan-kiertue kalskahtaa epätoivoiselta – "Tuntuisi järkevältä lopettaa tämä hölmöily"
-
Lataa lisää