Hiilihydraatteja vai ei? Tällainen aamiainen auttaa laihtumaan!
Syyskuussa julkaistun tutkimuksen mukaan aamiaisella kannattaisi syödä reilusti, jos haluaa pudottaa painoa.
Tel Avivin yliopiston tutkijat kehottavat syömään suurimmat kalorimäärät aamulla ja nipistämään päivällisellä nautituista kaloreista. Professori Daniela Jakubowiczin johtama tutkimus paljasti, että aamiaisella suurimman ateriansa syövät karistavat eniten kiloja ja senttejä vyötäröltään.
Tutkimukseen osallistuneet 93 ylipainoista naista jaettiin kahteen ryhmään, joista molemmat söivät 1400 kaloria päivässä 12 viikon ajan. Ensimmäinen ryhmä söi 700 kilokaloria aamulla, 500 kilokaloria lounaalla ja 200 kilokaloria päivällisellä. Toinen ryhmä söi 200 kilokaloria aamiaisella, 500 lounaalla ja 700 päivällisellä. 700 kilokalorin aamiais- ja päivällisannokset sisälsivät samoja ruokia, mukaan lukien jälkiruoan.
Runsas aamiainen kannattaa
Ison aamiaisen syöneiden osallistujien insuliini- glukoosi- ja triglyseriditasot olivat alhaisemmat koko päivän kuin suuren päivällisen syöneillä. Näin ollen todettiin, että aamiaisella runsaasti syöneiden riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen tai kohonneeseen verenpaineeseen on pienempi kuin päivällisellä herkuttelevilla.
Aamiaisryhmän tutkittavat pudottivat jokainen keskimäärin kahdeksan kiloa ja senttejä vyötäröltä keskimäärin 7,6, kun taas päivällisryhmässä kiloja karistettiin vain 3,3 ja vyötärön senttejä 3,6.
Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset puhuvatkin sen puolesta, että ruoan ajoittamisella oikein voi olla suuri merkitys ylipainoa vastaan taisteltaessa.
Hiilareita kuitenkin iltaisin?
Vaikka runsaaseen aamiaiseen kannattaakin panostaa, väittävät Jerusalemin yliopiston tutkijat, että hiilihydraattien tankkaaminen kannattaa jättää sen sijaan iltaan.
Yliopiston tutkimustulokset puhuvat illalla syötyjen hiilihydraattien puolesta, sillä koeryhmässä olleet onnistuivat hävittämään jopa 27 prosenttia enemmän rasvaa vartalostaan kuin toisenlaisella hiilaridieetillä olleet. Aamupalaksi kannattaa siis valita proteiinipitoinen ja täyttävä ateria ja illalla keskittyä kevyemmin hiilihydraatteihin.
(MTV3)
Lähde: Science Daily
Uusimmat
-
23:54
Vajaat 12 000 taloutta yhä ilman sähköjä – ukkosrintama sytytti reitillään useita tulipaloja
-
23:52
Huuhkajien toivo mureni minimaaliseksi – jatkopaikkaan tarvittaisiin nyt tällainen ihme
-
23:43
Kesäkuun kaikkien aikojen lämpöennätyksestä jäätiin vain niukasti – Parikkalassa mitattiin hirmuiset hellelukemat
-
23:24
Muista tämä, kun teetät remontin! Asunnon omistajalle voi langeta kymmenien tuhansien eurojen lisälasku eikä vakuutuskaan korvaa
-
22:53
Huuhkajat saamassa loistouutisia Glasgow'sta?
-
22:45
Iäkäs helsinkiläismies lähti pyörällä liikkeelle ja katosi – kuva: Oletko nähnyt häntä?
-
22:41
Armand Duplantis veti yli kuuden metrin – ja missä oloissa: "Olen vaikuttunut"
-
22:30
YK:n ihmisoikeusneuvoston istunnossa kymmenet maat ilmaisivat huolensa Kiinan toimista uiguurialueilla, Hongkongissa ja Tiibetissä
-
22:16
Koronatestauksen resurssipula jämäytti kisaturistit paahtavaan rajajonoon tunneiksi – nyt jalkapallofaneja päästetään Venäjältä Suomeen ilman testiä
-
22:00
Toni Nieminen keksi ratkaisun paahtavaan helteeseen – lököttelee rannan sijaan lasten uima-altaassa
-
21:29
MTV Uutisten tiedot: Lahden poliisivankilassa kuollut oli United Brotherhoodin perustajiin kuulunut mies
-
21:16
NHL-tähti innostui jalkapallon EM-kisojen tempusta – "Ihan hullua"
-
21:10
Oululainen Jari oli katonkorjuupuuhissa, kun myrsky iski – videolle tallentunutta näkyä ei olisi uskonut näkevän Suomessa
-
21:04
Mies tähtäsi hymyillen poliiseja kohti aseella Yhdysvalloissa – dramaattinen takaa-ajo tallentui videolle
-
21:03
Emil Ruusuvuori kukisti maailmanlistan 40:nnen upeasti
-
21:01
Emil Hallbergin herkkä kirje Helena Ahti-Hallbergille saa sekä äidin että pojan kyyneliin: "Ja me luvattiin, ettei ikinä itketä telkkarissa"
-
20:47
Annimari Korte paineli vahvoja aikoja
-
20:41
Tarjoilija juoksi maksamatta jättäneiden asiakkaiden perään Yhdysvalloissa – joutui väkivaltaisesti siepatuksi autoon
-
20:39
Leijonien moninkertainen arvokisamitalisti jättää KHL-kaukalot – tämä on uusi osoite
-
20:36
Maahanmuuttovirasto myöntää puutteet toiminnassaan - "Sen voin luvata, että varmasti lupakäytännöt sujuvoituvat"
-
Lataa lisää