Talven harmaimmat kuukaudet eivät välttämättä innosta ulkoiluun. Väsymyksen ja alakuloisuuden myötä oma kotisohva saattaa tuntua työpäivien jälkeen houkuttelevimmalta vaihtoehdolta. Aktiivisuus kuitenkin piristää sekä kehoa että mieltä.
Yli kymmenen prosenttia Pohjois-Euroopan väestöstä tuntee mielialan laskevan pimeiden talvikuukausien aikana. Päivien pidetessä ja valon lisääntyessä on kuitenkin syytä aktivoitua ja ottaa yliote valonpuutteen aiheuttamasta alavireisyydestä. Näiden vinkkien avulla kaatuu sitkeinkin kaamosmasennus.
1. Tarkkaile syömisiäsi
Kun mielialaan vaikuttavan serotoniinin määrä on alhainen, saa se meidät helposti ahmimaan etenkin korkeita hiilihydraattipitoisuuksia sisältäviä ruokia. Suklaa, sokeriset leivonnaiset ja vaaleaa vehnää sisältävät ruuat ovat hyviä esimerkkejä kaamosmasennuksen hetkellisistä helpotuksista. Todellisuudessa sokeri aiheuttaa fyysisen riippuvuuden siinä missä huumausaineetkin, eikä todellisuudessa vähennä varsinaista alakuloa.
2. Lähde liikkeelle
Talviurheilu piristää ja aurinkoisista viikonlopun aamupäivistä kannattaa ottaa kaikki irti! Lähde hiihtoladulle kumppanisi kanssa tai opettele taas luistelun salat kaveriporukalla. Älä perustele kotisohvalle jäämistä sillä, että ulkona on liian kylmä. Kuntosalilla pääset hikoilemaan lämpimässä. Liikunnan jälkeen mieli on takuuvarmasti vireämpi ja unikin tulee hyvin.
3. Valoa elämään auringosta ja kirkasvalolampusta
Auringonpaiste virkistää kehoa ja mieltä, joten paisteisina talvipäivinä on hyvä kerätä aurinkoenergiaa hakeutumalla ulos aina kun mahdollista. Auringon D-vitamiini vaikuttaa aivojen tunnekeskukseen positiivisesti – sitä paitsi ulkoilu ja raitis ilma ovat hyvästä myös pilvisempänä päivänä. Jos aurinko pysyttelee piilossa pidempiä aikoja, osta kirkasvalolamppu ja oleile sen vaikutuksessa päivittäin.
4. Pukeudu värikkäästi
Pienillä asioilla saattaa olla yllättävän suuri vaikutus jokapäiväiseen elämäämme. Harmaan päivän loskaisia katuja on huomattavasti mukavampi tallata pukeutuneena mieltäylentävän värikkäisiin vaatteisiin kuin mustaan verhoutuneena. Ainakin kannattaa yrittää!
5. Tee kodistasi hyvä paikka olla
Kylmimpinä talvipäivinä voi hyvällä omatunnolla nauttia rauhallisista koti-illoista. Kotona kannattaa kuitenkin puuhastella ja panostaa siihen, etteivät kaikki illat kulu sohvalla sipsipussin kanssa. Maalaa kotiisi seinät lämpimillä väreillä, kasvata keittiöön yrttitarha ja koristele seiniä taiteella. Kaunis ja inspiroiva ympäristö auttaa selviämään kaamoksen pimeydestä.
Lisää hyviä vinkkejä talvimasennuksen selättämiseen annetaan myös tämän illan Steven & Chris -jaksossa kello 00.00 AVAlla!
(AVA)
Lähteet: Wikipedia.org, Wikihow.com
Uusimmat
-
13:37
Leonardo DiCaprio, 49, ja tyttöystävä Vittoria Ceretti, 25, kihlahuhujen keskellä – tämä on tilanteen todellinen laita
-
13:34
EK5: Esapekka Lappi keskeytti kakkossijalta! Kalle Rovanperä jatkaa kärjessä – MTV seuraa
-
13:32
Moskovan konserttisali-isku: Tadzhikistanissa kiinniottoja
-
13:30
Podetko jatkuvasti flunssaa tai "tupakkayskää"? Tämä sairaus saattaa olla taustalla
-
13:29
Esapekka Lappi ulkona! Video keskeytyshetkestä jätti kysymyksiä – "Minä en pääse täältä pois"
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:47
Sivulliset pelastivat jäihin pudonneen pilkkijän Helsingissä – jäille ei enää asiaa etelärannikolla
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
11:29
Nato-maasta löytynyt dronen sirpaleita läheltä Ukrainan rajaa
-
11:15
Putin löysi syyn hyökätä Naton lentokentille
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
Lataa lisää