Onko motivaatio hukassa? Näillä asiantuntijan vinkeillä on helppo koota motivaatiotyökalut kasaan. Epäonnistumiset kuuluvat kuvaan, mutta siitä ei kannata lannistua. Onnistut, kun asennoidut oikein.
Miksi on vaikea sitoutua tavoitteisiin, jotka parhaassa tapauksessa voivat jopa muuttaa elämäsi laatua positiivisempaan suuntaan? Motivaation rakentumiseen tarvitaan jokin syy muuttaa elämääsi jollain tavalla. Hyvinvointikouluttaja Hannele Kaperi luennoi Helmi-risteilyllä, miten tärkeää on valmistaa strategia tavoitteeseen pääsemiseen ja kuinka motivaatiota pidetään yllä silloinkin, kun koet itsesi epäonnistuneeksi ja tavoitteesi tuntuu mahdottomalta.
– Matka maailman ympärikin aloitetaan yhdellä askeleella, mutta moni alkaa etsiä keinoa selviytyä urakasta isolla loikkauksella tai turvautumalla oikoreitteihin. Turvallisin keino tavoitteen saavuttamiseen on edetä pienin muutoksin askel kerrallaan. Tavoitteeseen on sitouduttava ja sen eteen on tehtävä töitä, Kaperi sanoo.
Ensimmäinen askel on tavoitteen asettaminen. Toinen askel, jota voidaan pitää jo suurena harppauksena, on motivaation ylläpitämiseen tarvittavan työkalupakin kokoaminen. Esimerkiksi kuntoremontista haaveilevan työkalupakista voi löytyä vanha valokuva, vyötärönympärysmitta, pieneksi jääneet hiihtohousut tai vaikkapa kutsukirje työpaikan kuntotestaukseen. Kolmanneksi sinun tulee muistaa, että jokainen meistä on arvokas yksilö ominaisuuksineen. Keskity omiin vahvuuksiisi ja edellä mainitun motivaatiosuunnitelman tekemiseen itsellesi sopivin keinoin. Kuinka juuri sinä sitoudut tavoitteeseen ja ylläpidät motivaatiota?
Sudenkuopat ja epäonnistuminen kuuluu tavoitteen saavuttamiseen. Tarvitset kärsivällisyyttä, armoa ja rakkautta itseäsi ja tavoitteitasi kohtaan.
– Itsensä syyttely ja rankaiseminen epäonnistumisesta tuovat mustan sadepilven päällesi ja tavoitteen saavuttaminen tuntuu suossa kävelemiseltä. Tässä hetkessä tulee muistaa, että rankkasateen jälkeen voit nähdä sateenkaaren ja aarre eli tavoitteesi on entistä lähempänä sinua. Epäonnistuminen voi jopa motivoida sinua lisää tavoitteesi saavuttamiseksi, Kaperi sanoo.
Pystyt mihin tahdot
Jos jokin asia on helppo tehdä, on se vielä helpompi jättää tekemättä. Itsesi laiminlyönti, kykyjesi tai pystyvyytesi laiminlyönti vuosi toisensa jälkeen vie mennessään monta mahdollisuutta mihin ehkä haluaisit ja voisit tarttua, mutta et uskalla. Tällainen itsesi aliarvioiminen nakertaa itsetuntoasi väistämättä ja kun unelmat eivät ota toteutuakseen, luovutaan myös unelmista. Motivaatio liikuttaa meitä kohti omia tavoitteitamme ja unelmiamme.
– Pystyt saavuttamaan elämässäsi juuri ne unelmat ja tavoitteet mitkä haluat. Tie näiden toteuttamiseen ei ole helppo. Se voi kestää viikkoja, kuukausia ja jopa vuosia. Älä lannistu vaan usko itseesi! Tämän motivaatiometodin avulla monet asiakkaani ovat onnistuneet erilaisissa asioissa. He ovat oppineet soittamaan kitaraa, juosseet maratonin, säästämään rahaa, onnistuneet pudottamaan painoa, aloittamaan liikuntaharrastuksen tai lopettamaan tupakanpolton, Kaperi kertoo.
Kaperi kertoo vielä havainnollistavan esimerkin:
– Tavoitteen asettelussa on tärkeää realistinen tavoite. Esimerkiksi minulle Suomen presidentin pestin havittelu olisi epärealistista, mutta esimerkiksi viikoittaisen uintiharrastuksen aloittaminen ja sovittaminen aikatauluun on realistinen tavoite. Näin kokoan motivointityökalut siihen, että pystyn viikosta toiseen motivoimaan itseni uimahallille.
1. Ystävän tapaaminen. Sovin ystäväni Emman kanssa, että tapaamme yhteisen uintihetken merkeissä aiemman kahvittelun sijasta.
2. Kaivan käyttämättömän vesijuoksuvyön esille kaapista.
3. Ostan sarjakortin uimahallille ja uuden ihanan uimapuvun.
4. Minua motivoi myös uimahallin iloinen henkilökunta ja kahvion ystävällinen nainen.
5. Motivoidun ajatuksesta, kuinka vesi rentouttaa ja miten hyvä olo liikunnasta tulee. Uiminen ehkäisee ennalta selkävaivoja ja hieroo mukavasti lihaksia.
– Asenne ratkaisee! Pimeä, sateinen syysilta ei houkuttele uimahallille lähtöön. Ajatus siitä, että pääsee vaihtamaan kuulumisia Emman kanssa uimahallin kahvioon kuuman kaakaon ääreen saa kummasti liikettä aikaiseksi ja uimakamppeet kassiin, Kaperi kannustaa.
Teksti: MTV3/Helmi
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
09:01
EK3: Suomalaisilla kaksoisjohto! Rovanperä ja Lappi upeassa vauhdissa – MTV seuraa
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvostelivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
07:31
MTV halusi selvittää eri tapoja hoitaa koiran hampaita – yhtäkkiä esille otettiin juristit
-
07:29
USU: Hallitus kaavailee, että muukin kuin erityisopettaja voisi antaa erityisopetusta ammatillisessa koulutuksessa
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
06:58
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – eri lähteiden mukaan yli 30 ihmistä on kuollut
-
06:31
Macron väläyttää: Putin voitaisiin kutsua G20-huippukokoukseen
-
06:30
Venäjän kohukiekkoilijan tilanteessa iso käänne
-
Lataa lisää