Luulet varmasti tekeväsi lankkuharjoitteen oikein, mutta olisiko siinä sittenkin korjaamisen varaa?
Lankkuharjoitteen tekeminen täysin oikein ei ole mitenkään helppoa. Lisäksi siitä on olemassa vaikka minkälaisia variaatioita. Kunto Plus -lehti listasi neljä tavallisinta lankutusvirhettä.
1. Selkä ei ole suorana
Selän pitäminen suorana lankussa on äärettömän tärkeää. Jos annat selän painua notkolle, harjoitteesta on enemmän haittaa kuin hyötyä. Yritä pitää lantio ylhäällä niin, ettei se ala painua kohti alustaa. Lantion tulisi olla samalla korkeudella hartioiden kanssa. Lantion oikean asennon löytää vain treenaamalla, mutta kun se kerran löytyy, se on helpompi pitää myös tulevaisuudessa.
2. Paino ei ole tasaisesti molemmilla käsillä
Sivulankussa pidetään vain yksi käsi kerrallaan alustassa, mutta tavallisessa lankussa on tärkeää pitää molemmat kädet tukevasti alustassa koko harjoitteen ajan. Joskus kädet eivät pysy samassa linjassa tai paino ei ole jakautunut tasaisesti molemmille käsille, jolloin asennosta tulee toispuoleinen ja koko keho kallistuu vinoon.
3. Pää roikkuu
Päätä on tärkeää kannatella koko harjoitteen ajan napakasti selän jatkeena. Pää ei saa siis roikkua lankussa alaspäin mutta toisaalta myös ylöspäin katsomista tulee välttää. Pidä katse lattiassa noin metri itsestäsi eteenpäin. Silloin niska on suorana ja pää luontevasti selän jatkeena.
4. Kädet ovat koukussa
Käsien pitäminen koukussa on ehkä kaikkein tyypillisin virhe lankkuversiossa, jossa vain kämmenet ovat maassa. Käsivarsien pitäminen suorassa koko harjoitteen ajan voi tuntua vaikealta, mutta silti niitä ei saisi taivuttaa kuin sen verran, että kyynärpäät eivät ole yliojennuksessa. Pidä siis kädet suorina, niska suorana ja vatsa- ja selkälihakset jännityksessä koko liikkeen ajan. Jos teet lankun kyynärpäät alustassa, käsien asento ei yleensä ole suuri ongelma.
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
Lankku punnertaen
Kolme harjoitusta, joilla saat kiinteät rinnat
Pulsing Barre - Jalannostot pallo selän alla
3 harjoitteella piukat pakarat
Treenaajan tyypillisimmät virheet
***
Uusimmat
-
17:01
Nämä meikittömät otokset poikivat Anne Kukkohoville töitä Yhdysvalloista
-
16:52
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
16:48
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: "Barbaarisia iskuja energiajärjestelmään"
-
16:39
Hittielokuva Oppenheimer sai vihdoin ensi-iltansa Japanissa – näin katsojat kommentoivat Hiroshimassa
-
16:27
Ott Tänak avautui pirullisesta yllätyksestä – rallitähden ulosajossa musertava piirre
-
16:25
Satelliitti kuvasi Kiinan aavikolta paljastavan jättirakennelman
-
16:25
Tappara-tähti Veli-Matti Savinainen teki härskin tempun – TPS löi 5 000 euroa pöytään, pelikielto uhkaa
-
16:19
Windows95man julkaisi lausunnon, jossa vaaditaan tulitaukoa Gazaan
-
16:05
Lumilautailija teki poikkeuksellisen tempun ensimmäisenä maailmassa – katso suoritus!
-
15:56
Ukrainan drone törmäsi päin asuntoa: Venäläinen mies kuollut
-
15:53
Kalle Rovanperältä huima voittosuora, Hyundaille katastrofipäivä keskeytyksistä – näin Kenian MM-rallin perjantai eteni
-
15:46
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – ainakin 42 ihmistä kuollut
-
15:42
Amerikkalaistoimittaja vangittuna Venäjällä jo vuoden: Näin Joe Biden kommentoi
-
15:40
Lukas Hradeckyn pomolta merkittävä päätös – antoi kylmää kättä Bayern Münchenille ja Liverpoolille
-
15:32
Jussi Tapola sanaili kalsareista – suurseura tiukassa paikassa
-
15:32
Lapsen taiteen liian aikainen arvostelu voi olla haitallista: "Jos lapsi tekee nopeasti niin sanotun töherryksen, hänelle voisi sanoa..."
-
15:26
Jäihin pudonnut ryömi rantaan Taivassalossa – ihminen ja koira olivat pinteessä surffilaudalla Kemiönsaaressa
-
15:22
USU: Yli 1 400 korjannut juridisen sukupuolensa vuoden aikana
-
15:10
Kahdeksan vuotta äitinsä murhan suunnittelemisesta istunut Gypsy Rose Blanchard erosi puolisostaan vain kolme kuukautta vapautumisensa jälkeen
-
14:35
Hurja pamaus! Ott Tänakin Hyundai romuksi silmänräpäyksessä – "Nosti auton ilmaan"
-
Lataa lisää