Tuntuuko siltä, että ahmit kesällä grilliruokaa ja muita herkkuja miten sattuu? Vai jätätkö aterioita väliin laihtumisen toivossa? Näillä vinkeillä otat hyvät ruokailutavat haltuun.
Huffingtonpost.com antaa vinkit terveelliseen syömiseen. Unohda pelko kesäkilojen kertymisestä! Näitä neuvoja noudattamalla tunnet olosi kylläiseksi ja energiseksi.
Suunnittele ateriasi etukäteen: Paras tapa kontrolloida järkevästi syömistä on suunnitella etukäteen, mitä aiot päivän aikana syödä. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! Mieti vaikka illalla valmiiksi seuraavan päivän ateriat.
Älä odota siihen asti kunnes sinulla on kiljuva nälkä: Jos nälkäsi on ehtinyt kasvaa niin suureksi, että pystyt ajattelemaan vain ruokaa, ahmit todennäköisesti mitä tahansa ruokaa sen epäterveellisyydestä piittaamatta. Kun syöt ollessasi kohtalaisen nälkäinen, syöt järkevämmin ja käytät enemmän malttia aterian valinnassa.
Käytä pienempää lautasta: Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on yksi parhaista tavoista kontrolloida kuinka paljon syöt. Kun olet syönyt, juo vähän vettä ja odota muutama minuutti kylläisyyden tunnetta.
Pidä ruokapäiväkirjaa: Tästä on tehty lukuisia tutkimuksia. Ruokapäiväkirjan pitäminen on helppo ja tehokas keino painonhallintaan. Kun kirjoitat ylös kaiken, mitä olet syönyt, mietit paljon tarkemmin mitä kannattaa syödä ja mitä ei.
Tarkkaile nesteitä: Erikoiskahvit, urheilujuomat ja virvoitusjuomat saattavat vaikuttaa harmittomilta, mutta itse asiassa niissä on reilusti hukkakaloreita, jotka eivät vie nälkääsi vaan saavat sinut himoamaan lisää muutaman tunnin kuluttua.
Ota hedelmiä ja vihanneksia mukaasi töihin: Tällä kikalla vältät impulsiivisen herkkujen syömisen ja pidät mielenkin virkeänä.
Pidä proteiinipatukkaa mukanasi: Proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, ilman että sinun tarvitsee syödä isoa kalorimäärää. Proteiinipatukat ovat hyvä vaihtoehto jos nälkä yllättää, mutta älä kuitenkaan korvaa niillä päivällistä.
Selvitä taustasi: Mieti miksi ylipäätään taistelet painosi kanssa. Oletko tunnesyöjä? Sabotoitko muuten terveellisiä ruokatapojasi ahmimalla iltaisin? Selvitettyäsi heikkoutesi onnistut tekemään pieniä muutoksia isoin tuloksin.
Tiedä, kuinka vatsasi toimii: Kun alat tuntea olosi kylläiseksi, lopeta syömästä. Älä syö lisää vain huvin vuoksi. Totea, että nyt vatsasi on täynnä, etkä tarvitse tällä erää enempää ruokaa. Kun tiedät, miten vatsasi toimii, pystyt paremmin hallitsemaan sitä.
Tähtää kylläisyyteen: Ihmiset luulevat auttavansa painonpudotustaan jättämällä aterioita väliin ja elämällä alituisessa näläntunteessa. Tämä on hirvittävä suunnitelma, koska se ei sinua laihduta – ja kuka haluaa elää elämänsä nälkäisenä? Paljon parempi tavoite on opetella syömään järkevästi terveellisiä ruokia tasaisin väliajoin, jotta tunnet olosi aina sopivan kylläiseksi.
Lähde: Huffingtonpost.com
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
09:23
Liigafinaalin törkytempusta kohistaan – Petteri Sihvoselta äärimmäisen raju vaatimus kurinpidolle
-
09:23
Lentokaaos Norjassa – ilmatila osin suljettu
-
09:22
Barcelonan valmentajatilanteeseen täyskäännös: Xavi pyörsi päätöksensä
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
08:46
Kommentti: Putinin puhdistus on alkanut – Shoigu selvisi vielä varoituslaukauksella
-
08:40
Jari Isometsälta suorat sanat Hiihtoliiton kaoottisesta tilasta – tämä liike johtaisi katastrofiin: "Ydinkysymys"
-
08:38
Ethän mennyt lankaan? Tukes muistuttaa, etteivät tällaiset tuotteet paranna syyhyä – "Pahimmillaan pahentaa sairauden tilaa"
-
08:25
MTV seuraa tulospäivää: Stora Enson tulos pieneni kolmanneksen
-
08:12
Meteorologi ymmällään kesälämmön vyörystä: "Uskomaton ennuste"
-
08:04
Dallasin suomalaistähdet tukalassa tilanteessa – hallitseva mestari taas liian kova pala
-
08:01
Ellen Jokikunnas ja Jari-puoliso joutuivat rottajahtiin Italian-kodissaan
-
07:55
"Eihän tuossa ole mitään järkeä" – katso: Christian Heljanko venytti "jumalaiseen kauden torjuntaan"
-
07:40
Kuinka pitkään uimahallissa saa olla? Aikaraja voi tulla vastaan
-
07:27
Ruotsinkieliset yöpäivystykset uhattiin lopettaa – hallitus rokotti vain suomenkielisiä alueita
-
07:10
Kyllästynyt Venetsia alkoi kerätä turisteilta maksun – tästä on kyse
-
06:58
USA kasaa hurjaa MM-joukkuetta – ensimmäiset tähtinimet julki
-
06:57
Vallankumous muutti Portugalia pysyvästi 50 vuotta sitten – itsevaltainen hallinto kaatui vuorokaudessa
-
06:50
Theo, 24, piti aluksi itsensä kuvaamista tyhmänä Mun maailma -sarjaa varten – sitten hän tajusi yhden asian
-
06:38
Kallisarvoinen romahdus: Liverpool hävisi taas
-
Lataa lisää